Jak ztratit Gut a budovat svalovou hmotu

Pokud stále máte koupit nové kalhoty , protože vaše staré nevejdou nebo strach dívat se dolů na přebytečný tuk ve vaší bránice , může to být čas ztratit střeva a cítit se opět skvěle . Aby bylo možné ztratit střeva , je nutné snížit celkové procento tělesného tuku . Podle webu Mayo Clinic , zvýší vaše svalové hmoty vám pomůže shodit nechtěné liber a tón vzhled vašeho těla . Díky kombinaci silový trénink a zdravé stravovací návyky , můžete být na vaší cestě k nákupu nových kalhoty , jen z jiného důvodu . Pokyny dovolená 1

Vypracovat účinný tréninkový režim trénovat protichůdné svaly . Vyhýbejte se přepracování oblast vašeho těla tónování různých svalových skupin na stejném dni . Vezměte si den volna mezi , aby vaše svalové buňky obnovit . Příkladem dobrého plánu následovat :

Pondělí : záda a svaly hrudníku

Úterý : Břišní svaly

Středa : Day Off

Čtvrtek : Nohy

pátek: Biceps , ramena , triceps
2

Workout vaše břišní svaly třikráttýdně po dobu 30 minut, aby se proklouznout vaše bránice a přidat svalový tonus v oblasti . Proveďte čtyři sady 20 opakovánínásledující : noha zvedá , reverzní drtí , šikmé drtí a sit -up . Po použít lokty k podpoře tělesné hmotnosti v poloze push-up a držte po dobu 45 sekund. Opakujte třikrát , zatímco odpočívá po dobu 30 sekund mezi nimi .
3

Proveďte 30 minut fyzické aktivitydenně . Ať už hrajete venkovní sportovní , jogging , chůze na běžeckém pásu nebo sekání trávníku , 30 minut cvičenídenně může spálit tuk uložen ve vašem střevě a udržet ji.
4

konzumovat výživné a nízkokalorické potraviny . Přírodní , non - zpracované potraviny, jako je libové maso , vejce , celozrnné výrobky , nízkotučné mléčné výrobky , ovoce a zeleniny, pomáhají vyživovat své tělo živiny a snížit svou velikost pasu . Přírodní potraviny trvat déle trávit a , jako výsledek , budete cítit plnější a zároveň spotřebovává méně kalorií .