Jak ztratit 32 liber za čtyři měsíce

Ztratit 32 liber . za čtyři měsíce jedosažitelný cíl . Dietitians na změnu pro život doporučujeme, aby jednotlivci , když se snaží zhubnout , cílem je přijít o 2 libry . týden , nebo 8 liber . měsíc . To funguje perfektně s cíli 32 liber. čtyři měsíce . Zhubnout v tomto kontrolovaným způsobem bude udržovat tělo zdravé a vyhnout se zasláním do šoku , a myslel, že se hladoví jako některé crash stravy dělat . Hmotnost ztratil v tomto rozumným způsobem bude pravděpodobně zůstat mimo s pokračující řízeným stravování a cvičení . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se drastické změny do svého jídelníčku . Pokud vystřihnout některé potraviny nebo snížit příjem kalorií příliš rychle , bude vaše tělo do režimu hladovění a bude skutečně držet tuk déle .
2

Vymyslete zdravé stravovací plán . Americké ministerstvo zdravotnictví odhaduje, že průměrná denní dávka kalorií je 2000 žen a 2500 mužů . Nepřekračujte tuto částku . Pokud vám to pomůže , nahrávat svůj příjem kalorií v notebooku .
3

Členění vaše požadavky na stravu . Americké ministerstvo zemědělství vyplývá, že 50 procent svého příjmu kalorií by mělo pocházet ze sacharidů , přibližně 30 až 35 procent z tuků a asi 15 až 20 procent z bílkovin . Vytvořte si jídlo s těmito čísly v mysli . Podívejte se na nutriční informace na etiketách potravin, které kupují.
4

Ovládejte potravin porce . Jedna porce libového masa by neměla být větší , než je velikost vaší pěsti . Celá zrna , obilovin , zeleniny a ovoce by měly být měřeny na úrovni kolem 2 vrchovatou lžíce . v jedné porci . Pokud dáváte přednost použití stupnice vážit jídlo , maso , celozrnné obiloviny , cereálie , zeleninu a ovoce by měl vážit 4-6 unce v jedné porci .
5

jíst dušenou rybu , nebo libové maso a zeleninu jako svůj hlavní večerní jídlo . Tento druh jídla obsahuje velmi málo kalorií a velmi nízký obsah tuku . Vaše tělo bude moci strávit jídlo předtím, než jdete do postele , ale kvůli obsahu bílkovin v mase a rybách , budete stále cítit plná .
6

Pravidelně cvičte . Zúčastněte se v nějaké formě kardiovaskulární aktivity třikrát až čtyřikráttýdně po dobu asihodinu pokaždé . Vyberte si cvičení, jako je běh, elektrické chůze , plavání nebo tanec . Jakékoliv cvičení , které zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje kalorie vám pomůže zhubnout .
7

Vyhněte výtah . Chůze do schodů nebo chůzi do práce můžete spálit více kalorií, než si myslíte . Odborníci Objevte Chůze odhad , že tím, že po schodech namísto použití výtahu , můžete vypálit extra 300 kalorií za den .
8

Vystřihněte všechny alkohol . Alkohol , zejména víno ​​a pivo , obsahují prázdné kalorie , které neposkytují žádnou výživovou hodnotu , ale sbalit na libry . Průměrná půllitr piva má 280 kalorií , skoro stejně jako jídlo .
9

Pít tolik vody, kolik si můžete po celý den . Voda odplaví toxiny v těle a napomáhá procesu hubnutí . To také pomáhá lidem pocit sytosti a mají méně toužení jídla .