Non - chirurgické Léčba obezity

Jíst více kalorií, než vaše tělo spalovat a není dostatek fyzické aktivity je obezita zhoršuje . Podle National Health and Nutrition zkušební průzkum , jeden ze tří dospělých ve Spojených státech je obézních . Obezita se vám staví do kategorie s vysokým rizikem pro mnoho zdravotních podmínek, jako je cukrovka , onemocnění srdce , mrtvice , hypertenze , onemocnění žlučníku , osteoartritidy , spánkové apnoe a rakoviny . Nižší socioekonomický status , sedavý způsob života , změny ve stravě a zvýšená spotřeba kalorií, jsou faktory, které vedou k obezitě . Varování

Ztráty jen 10 procent své hmotnosti může pomoci kontrolovat komplikace přivedl na obezitu . Informujte se u poskytovatele zdravotní péče před zahájením programu hubnutí . To má zajistit, že máte dost zdravý , kdo změnu života . Drž se dál od extrémně nízkokalorické diety . Jsou nezdravé a způsobit zvýšení tělesné hmotnosti . Metabolismus se zhroutí , když není dostatek kalorií , aby ji udrželi vystřelil nahoru . To může způsobit, že tělo hromadí tuk a přidejte váhu . Nejlepší strategie , jak zhubnout , je prostřednictvím změny životního stylu .
Dieta

Jezte více ovoce a zeleniny . Oni vás zasytí , aniž by vám nadměrných kalorií . Snižte příjem tuků výběrem nízkotučné mléčné výrobky . Náhradní ryby na vysokým obsahem tuku maso nejméně dvakrát týdně . Nepoužívejte smažit vaše kuře; péct a gril na ně . Zvyšte svůj příjem vlákniny nahrazením bílý chléb, cereálie a těstoviny s výrobky celozrnné . Odstraňte jednoduché sacharidy , jako je cukr , sušenky a jiné sladkosti . Vyměňte vysoce kalorické limonády a ovocné šťávy s vodou , sodovku a dietní sodu . Omezte konzumaci alkoholu na jeden nápojdenně . Když budete jíst ven , dostat malé jídlo nenívelký. Přečtěte si vaše jídlo štítek najít nízkotučné potraviny .
High Fiber

konzumovat 40 až 50g vlákniny denně . Váš ideálním zdrojem vlákniny je zelenina , ovoce a celozrnné obiloviny . Jablka obsahují 3,5 g vlákniny a jsouvynikající volbou . Jeden brambor nebo polovina šálku mrkve má 2,5 g . Plátek celozrnné toasty má 1,5 g . Jídlo jenejlepším zdrojem , ale vlákno doplňky vám pomůže dostat vaše každodenní požadavky . Vezměte 1 až 2 lžíce . psyllia před každým jídlem . Psyllium je drcené rostliny slupky na trh pod značkami jako Metamucil . To je běžně používané jako projímadlo , ale může být použit pro omezení a nekontrolovatelný chuť k jídlu . Ujistěte se, že budete pít dva nebo tři 8 oz sklenic vody s psyllium . Psyllium bobtná v trávicím traktu , vyplnění prostoru . Pomáhá vyvolat úplnou pocit . Klíčem k použití vláken doplňků je pít hodně vody . Pokud jste dehydratovaná , psyllium může proměnit cest zablokování zažívacího .
Cvičení

Většinu času diety nestačí změny životního ztratit všechny své nadváha . Zvýšení fyzické aktivity vám pomůže spálit kalorie a kontrolovat příjem potravy . Strávit šedesát-devadesátminutyden dělat nějaký druh fyzické aktivity . Po schodech místo výtahu , chodit na krátké vzdálenosti namísto brát auto a tanec , zatímco vysáváte podlahu , aby bylo možné spustit v pohybu . Cvičení je lepší, když si vyberete něco, co vás baví . To může být plavání , chůzi nebo pěší turistiku , ale to musí být nějaký druh fyzické aktivity .
Další léčba

chování terapie je účinná , protože je navržen tak, aby změnu vaše stravovací chování . Hypnoterapie a relaxační terapie může pomoci , zejména pokud máte tendenci jíst, když zdůraznil . Léky jako je sibutramin může potlačit chuť k jídlu , ale mohou způsobit vysoký krevní tlak a zvýšit tepovou frekvenci . Inhibitory lipázy blokují vstřebávání tuků , ale mají tendenci způsobit gastrointestinální nežádoucí účinky .