Jak přijít o 20 liber za 5-6 měsíců &Udržujte jej Off

Mnoho lidí se snaží udržet svou váhu na zdravé úrovni . Nadváha vede k vážnými zdravotními komplikacemi , jako je cukrovka a srdeční choroby . Lidé s nadváhou také čelí jiným výzvám , od obtížnosti nalezení šaty , které se hodí k diskriminaci na pracovišti . Udělat hubnutí snadnější nastavením dosažitelný cíl . Proveďterozlišení ztratit 20 liber za pět až šest měsíců. Jakákoli ztráta hmotnosti prospívá zdraví , tak začít s 20 kg a můžete najít impuls , aby vás zbytek cesty do konečného cíle ve snížení hmotnosti . Pokyny dovolená 1

Zavázat se změnou svého životního stylu . Můžete ztratit 20 liber za pět až šest měsíců , alejediný způsob, jak udržet ho je , aby se zavázaly k lepší zdravotní návyky . Užívání pět nebo šest měsíců ztratit 20 liber znamená změnu množství jíte dost ztratit kolem jednoho kila za týden . Zhubnout pomalu vám šanci, aby se změny postupně a rozvíjet zdravější způsob vaření . Udělej si svůj cíl, s vědomím , že i když budete muset udělat nějakou práci , nebudete muset připravit sami z dobrého jídla .
2. Navštivte svého lékaře, pokud chcete zhubnout .

svého lékaře . Stupnice doktora vám vaše přesné počáteční váhu . Lékař posoudí váš celkový zdravotní stav a může upravit svůj stravovací plán , aby co nejlépe sloužit své jedinečné zdravotní stav . Pokud užíváte léky, které způsobují zvýšení tělesné hmotnosti nebo brání hubnutí , zeptejte se svého lékaře , pokud jiný lék bez těchto účinků mohou být nahrazeny . Váš lékař může také vás odkázat na výživu , které vám pomohou vytvořit nutriční plán, který vám pomůže ztratit 20 liber za pět až šest měsíců. Výživu může vás i během hubnutí , a potom , které vám pomohou udržet ji.
3

Znát své limity . Ztratit 20 liber za pět nebo šest měsíců budete muset konzumovat méně kalorií . Použijte Spojené státy ministerstvo nástroje pro zemědělství MyPyramid plánu zjistit, kolik kalorií můžete jíst v jeden den . Nástrojem MyPyramid Plan bude počítat od vaší potřeby kalorií na základě svého věku , výšky , aktuální hmotnosti a úrovně aktivity . Využijte bezplatných tisk pracovních listů na místě pro sledování pokrmů a kalorií .
4 zrn, proteinů , zeleniny a ovoce , aby pro zdravé jídlo

, aby vaše stravovací plán , a to buď na vlastní pěst nebo s odborníkem na výživu . Nástroj MyPyramid plán bude počítat vaše porce částky pro každou ze skupin potravin . Naplánujte si jídla kolem těchto skupin - zrna , zelenina, ovoce , mléčné výrobky a maso . Použijte My - potraviny - a- pedie nástroj k určení kalorie se počítá z potravin , které přidáte do své stravovací plán .
5. Naučit zdravější způsoby, jak vařit pomůže udržet váhu off .

zdravější způsoby, jak vařit . Výběr nízkotučné alternativy pro vaření pomáhá snížit své kalorie . Pečení nebo grilování potraviny místo smažení také snižuje kalorie . Zjistíte, že můžete stále těšit z vašich oblíbených potravin tím, že vaření je jentrochu jinak . Provádění těchto změn trvalé vám pomůže udržet mimo váhu poté, co jste ho ztratit .
6. Vyberte činnost, která se vám líbí , jak zhubnout .

Najít formu cvičení, které vás baví . V ideálním případě by vaše tréninky by se měla pohybovat mezi aerobik , vzpírání a silového tréninku , ale většina lidí potřebuje pomalejší start do cvičebního plánu . Poraďte se se svým lékařem a diskutovat o tom, jaká úroveň cvičení je pro vás bezpečné . Pak se být upřímný sám se sebou o úrovni činnosti , které budete spáchat dělat třikrát až čtyřikráttýdně po dobu půlhodiny . Pokud aerobik , nejsou pro vás to pravé , nahradit svižné chůze nebo plavání . Pilates nemusí apelovat na vás, takže vyzkoušet tanec místo . Vary vaše běžné , takže nemusíte nudit . Pohybujte se ztratit dvacet liber přímo ve Vašem brankovou době pět nebo šest měsíců.
7

Dejte si úvěr na vaše úspěchy a nebydlí na své pásky . Pokud máte slabou chvilku a jíst více , než jste měl , vyřešit začít znovu zítra a odpustit . Když zhubnout , koupit si nové oblečení nebo oslavu v nějakém jiném non -food orientovaný způsobem . Pamatujte si, že jste získali celou váhu na den a ztrácí 20 liber se nestane okamžitě .