Jak vynutit své tělo používat tuk

Když většina lidí tvrdí, že chtějí zhubnout , ale opravdu znamenají , že chtějí ztratit tuk . Koneckonců ,většina z prvků, které přispívají k naší tělesné hmotnosti --- vody , svalů , kostí a dalších tkání --- jsou věci, které potřebujeme . Bohužel , ztráta hmotnosti je často doprovázena ztrátou vody nebo svalů. Nutí vaše tělo spalovat tuk většinou bude větší rozdíl ve vašem vzhledu a zdraví , než jen zhubnout . Zaměřuje se na způsoby, jak maximalizovat ztrátu tuku jezdravá a pozitivní cíl . Pokyny dovolená 1

Zjistěte, přibližně , kolik kalorií vaše tělo spaluje pomocí kalkulačky , jakojeden zahrnuty v oddíle zdroje . Jíst množství kalorií v blízkosti vašeho odpočinku rychlost metabolismu (množství energie, vaše tělo potřebuje jen , aby zůstali naživu ) udrží váš metabolismus vysoká . Vzhledem k tomu, nebudete brát v prodloužení energie , vaše tělo bude muset použít tukových zásob na energii , podle registrovaného dietologa Katherine Zeratsky , na výživu s Mayo Clinic .
2

jíst správné druhy potravin . Jezte libové bílkoviny k udržení vašeho těla svalové hmoty a jíst vlákninu , takže máte pocit, plné . Sledujte svůj příjem cukru , aby se zabránilo hroty ve vašich hladiny inzulínu . Inzulín jehormon , který reguluje , zda je tuk uložen , nebo použita jako zdroj energie . Příliš mnoho z nich opustí vás hlad , když klesnehladina inzulínu , a dělá vaše tělo přestat používat tuk jako zdroj energie . Držte se potravin, které mají nízký glykemický index , což znamená, že potraviny , které nejsou Spike inzulin . Viz sekce Zdroje pro seznam glykemickým indexů běžných potravin .
3

zvedat závaží . Čím více svalů máte stavět , tím více tuku vaše tělo spaluje , protože sval jeaktivní tkáň --- to vyžaduje energii, palivo , i v klidovém stavu . Použití svaly pravidelně vzpírání rutina bude udržovat vaši svalovou hmotu a udržet váš metabolismus vysoká . Vaše tělo bude méně pravděpodobné, že použití svalových vláken pro energii , pokud je pravidelně potřebuje svaly , a se obrátí k jeho tukových zásob na energii .
4

začlenit intervaly do vašeho kardio rutiny . Interval rutinní střídá krátké proudy z výkonu tak těžké, jak můžete , následuje období zotavení . Interval rutinní Dobrý začátečníky je uveden v oddíle zdroje . Tento typ cvičení může skutečně zlepšit , jak vaše tělo reguluje inzulín , což vede ke ztrátě více tuku .