Jak jíst potraviny s mírou

Při spuštění diety , musíte změnit své stravovací návyky . Pár kousků nezdravé , vysokým obsahem tuku , vysokým obsahem cukru potravin v době mezi jídly způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi , což zvyšuje chuť k jídlu . Tento opakující se cyklus vede k jíst více jídla po celý den a případné zvýšení tělesné hmotnosti . Nicméně , to není jen pár kousků nezdravých potravin v době mezi jídly , že je třeba změnit; musíte také naučit, jak jíst méně vysokým obsahem tuku , vysokým obsahem cukru potraviny během snídaní, obědů a večeří . Naučte se, jak užívat vyšší tuku potraviny v moderování a můžete zhubnout bez pocitu zbaven . Návod
při stolování Out
1

Pijte dvě sklenice studené , ledové vody. Voda doplní tělo a brzdí chuť k jídlu . Ujistěte se, ževoda je ledová . Můžete si skutečně spálit pár kalorií po celý den jen tím, že pije ledově studené vody . Pokud je vaše voda nemá led v něm , zeptejte se číšníka na šálek ledu .
2

Objednejte si obvyklý pokrm . Podívejte se na částech rozdělených na vašem talíři . Je to dost , aby sloužil dva lidi ? Pokud ano , požádejte o jít krabici , jakmile bude jídlo přijde .
3

Snižte porce na polovinu . Umístěte druhou polovinu do krabice a položte ji stranou . Nicméně, pokudjídlo servírované stačí pouze pro jednu osobu a je v malých porcích , nemusíte se jít krabici .
Při vaření doma
4

Udělej si svůj jídla jako obvykle . Podávejte jídlo pomocí menších 8 - palcové desky , namísto 10 - palcové desky . Menšídeska ,méně jídlo, které se vejde na desku . Jen tím, že dělá to sami, můžete ušetřitněkolik set kalorií za jídlo , které vám pomůže zhubnout , pokud si to ke každému jídlu .
5

Pijte vodu nebo ledový čaj s jídlem . Přerušit pití colu nebo jakékoliv sladké nápoje s jídlem . Tím, řezání zpět na sladké nápoje , můžete snížit váš celkový kalorický příjem oněkolik set kalorií za den - zvláště pokud jste obvykle pijí více než jeden
6

Podáváme 4 - unce bílkovin . . Umístěte více zeleniny a celozrnných výrobků , aby vyplnil zbývající prostor na vašem talíři a jíst vaše jídlo . Tím, že jí více celá zrna a vlákniny , budete se cítit plnější a to udržuje vás z jíst příliš mnoho tuku .