Jak ztratit 30 liber Hmotnost

Nejen, že hubnutí pomůže vaše fyzické zdraví , hubnutí také zvyšuje sebeúctu a sebevědomí . Vysoce kalorické stravy asedavého způsobu života zvýší vaši váhu a snížit svou vytrvalost . Chcete-li zhubnout a udržet ho , budete muset přijít na hmotnosti pokorný . Chcete-li odstranit 500 kaloriídenně od vašeho energetického příjmu pomocí diety a cvičení . Návod
Spočítejte Vaše denní potřeby kalorií
1

Zapište si výšku, váhu a věk .
2

Zadejte tyto údaje do následující rovnice pro výpočet bazální metabolismus rychlost :

Ženy : BMR = 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 výška X v palcích ) - ( 4,7 - věk v letech )

muži : BMR = 655 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 výška X v palcích ) - ( 6,8 - věk v letech )
3

Odečtení 500 od každodenní potřeby kalorií . To umožňuje za ztrátu 1 libry za týden .
Vytvořit Hubnutí plán na GameTwist GameTwist 4

Upravte jídelníček pro odstranění nepotřebných kalorií , jako např. sycených nápojů a džusů . Pijte více vody . Zahrnout více ovoce a zeleniny ve svém jídelníčku snížit příjem kalorií bez pocitu hladu .
5

Získejte vaše srdce pumpuje , jak spálit kalorie . Jít na denní procházky , chodit nahoru a dolů po schodech , nebo připojit tělocvična .
6

Začít vzpírání rutina budovat svalovou hmotu , která spaluje kalorie rychleji, než tuk . Svalová poskytuje také štíhlejší vzhled a zvyšuje sílu .