Pět Stravování na hubnutí
Hubnutí může být problém , zvláště pokud nevíte , jak vytvořit zdravé , nízkokalorické pokrmy , které jsou chutné . Klíčem k úspěchu hubnutí je plánování jídla , takže vytváří týdenní hodnotu zdravých jídel vám zabrání sklouznutí nahoru . Jestliže se dostanete přes pracovní týden jíst nízkokalorické potraviny , budete moci utrácetmálo přes víkend , a ne ohrozit vaši tvrdou práci . Pondělí
Kick off vaše týden hubnutí jídel s motivující pondělí večer salát . Zelenina se bude jeden z vašich klíčů k úspěchu hubnutí , tak zabalit tolik , jak můžete do salátu . Saláty mohou také obsahovat fazole , ořechy a semena , ale jít snadno na velikosti porce . Také si vybrat nízkokalorickou zálivkou nebo posypeme salát se směsí octa a olivového oleje , místo svého obvyklého vysoce kalorické oblékání volby .
Úterý
Jídlo pro hubnutí jeskvělý způsob, jak dostat váš systém zdravé a zpátky na trať . Když jíme nezdravé potraviny , naše těla nefungují na své optimální úrovni . Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit výkon vašeho těla a snížit množství jídla , které jíte , je zařadit více vlákniny ve vaší stravě . Vláknina pomáhá udržet vaše střeva pracovat pohodlně a pomáhá předcházet mnoha nemocem . Vláknina je skvělé, protože to snižuje riziko přejídání , to zpomaluje vstřebávání tuků , vyrovnává hladinu cukru v krvi , podporuje trávení a střevní pravidelnost , snižuje hladinu cholesterolu , a to je věřil snížit riziko rakoviny . Úterní taco salát kombinuje potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií , aniž byste museli opustit cítíte nespokojeni . Vařit půl šálku mleté krůtí , malou cibuli , stroužek česneku , chilli a sůl podle chuti v pánvi s dvěma polévkovými lžícemi řepkový olej . Poté, co je maso vařené , hodit do půl plechovky fazole . Podávejte na lůžku z celých pšeničných nebo kukuřičných placek s velkým množstvím římský salát .
Středa
Když poprvé začnete měnit svůj jídelníček , můžete mít pocit, trochu pomalý a nedostatek energie . V polovině týdne , budou účinky svého těla měnící být zřejmé , takže je tona dobrou noc naložit na libové bílkoviny . Protein zvyšuje duševní a fyzickou energii , pomáhá uvolnění dobrý pocit chemických látek v mozku , a to buduje svaly , pomáhá spalovat tuk rychleji . K večeři dnes večer , aby se grilované kuře a vejce bílé omeletu , zabalené s dostatkem bílkovin . Kombinovat šest vaječných bílků s pepřem , tři unce grilované , drcené kuře a trochou nízkotučného mozzarellou . Podáváme s dušenou straně špenátem a sklenici čerstvě uvařená , neslazený ledový čaj s squeeze citronu .
Čtvrtek
Dnes je tvůj den vyzkoušet etnické kuchyně se zdravou twist. Mnoho jídla z jiných zemí byly tradičně zdravé potraviny , ale když amerikanizace , oni se stali s vysokým obsahem tuku , verze s vysokým obsahem sodíku . To platí zejména s asijskou kuchyní . Tradiční asijské diety mají velmi málo masa , hodně čerstvé zeleniny a zaměřit se na dušené nebo grilované způsoby přípravy . Dnes jenoc uspokojit tuto touhu po asijských potravin s asijskými inspirované polévky . Kombinovat hovězí maso s nízkým obsahem sodíku nebo zeleninový vývar , tofu , vařené Soba nudle , asijské bazalka, černý pepř , koriandr a podle chuti a co nejvíce zeleniny , jak se vejde do hrnce polévky . Veggie možnosti jsou neomezené , ale tradiční asijské oblíbené patří mrkev , cibule, fazolové klíčky a hrachové lusky
poznámku o soba nudle : . Jsou vyrobeny z pohanky , která je s vysokým obsahem vitaminů B1 a B2 ,různé minerály , což je dvojnásobek množství bílkoviny zjištěné v rýži a mají bioflavonoidy rutin a cholin . Rutin jesilný antioxidant a je věřil k boji proti volným radikálům , které způsobují rakovinu . Cholin je známo, že snižují krevní tlak a snižují hladinu cholesterolu a zvyšuje metabolismus , je nutností pro ty, kteří se snaží zhubnout .
Pátek
Pro mnoho rodin , v pátek večer jsou tradičně slaven s brát - out pizzu k večeři . Tři plátky průměrné take -out pizzu pizza má 750 kalorií . Pokud je vaším cílem zhubnout , rušení , co by mohl činit více než polovinu z doporučených kalorií do poslední jídlo dne, bude kontraproduktivní , zejména proto, že tyto tradiční pizzy jsou načteny s obsahem tuku a cholesterolu . Dobrou zprávou je, stále můžete vychutnat lahodnou pizzu , i když se snažíte zhubnout . Vytvořte si vlastní celozrnný těsto na pizzu nebo najít ready-made celozrnné těsto na vašem místním supermarketu . Top těsta s čerstvou marinara omáčkou , s nízkým obsahem tuku mozzarellou a různé druhy zeleniny si můžete vychutnat na pizzu . Houby , zářivě barevné papriky a plátky rajčat jsou některé z nejpopulárnějších volby . Vyměňte svou obvyklou nealkoholický nápoj s čerstvou ovocnou šťávou a šumivých Seltzer vodě nebo spárovat pizzu s lahví vašeho oblíbeného světlé pivo .
