Jak Utáhněte můj žaludek do jednoho měsíce
Chcete-li pevné břicho během jednoho měsíce , budete muset provést úpravu na aktuální životní styl, který si můžete udržovat v dlouhodobém horizontu . Kromě dělat cílené břišní cvičení , budete také muset spálit , že tuk vrstvu off žaludku . Bez ohledu na to , kolik drtí děláte , když máte tuku na břiše , vaše tónovaný , napjaté svaly, bude skryta pouze tímto obsahem tuku . Pokyny dovolená 1
práce vaše břišní svaly tři dny v týdnu , a non - po sobě jdoucích dnů , takže svaly mají dostatek času na zotavení mezi tréninky . Zaměřit se na břicho ze všech úhlů . Proveďte horní břišní cvičení , jako je drtí a sit- up . Do boční oblouky a spirálové drtí pro šikmé . Práce spodní břišní svaly s nohou navýšení a reverzní drtí .
2
na žaludek vakuové cvičení , které v závislosti na internetových stránkách Kulturistika , může snížit váš pas o 2 až 4 palce na tři týdny. Postavte se rovně s rukama v bok , ramena záda a hrudník tlačil dopředu . Výdech a přivést pupík směrem k páteři . Udržujte břicho vytáhl v co dýcháte jako obvykle . Držte napětí po dobu 20 sekund a postavit ho do dosažení 60 sekund. Proveďte žaludku vakuum vsedě , nebo když na všech čtyřech nebo vleže na břiše .
3
Sledujte, co jíte . Zabraňte dieta - sabotáž by se vyhnout špatné tuky , cukr , sůl , bílý sacharidů a mastných masa . Získejte sacharidů z ovoce a zeleniny . Jezte libové maso , jako je tuňák, krůtí a kuřecí maso , a podívejte se na produkty s nenasycenými tuky , jako je avokádo a syrové ořechy .
4
Spustit venku , nebo na běžeckém pásu , na dva až pět minut při snadné tempo . Zvýšit rychlost na intenzitě , díky kterému je možné mluvit , a udržet to na dva až pět minut , než se vrátit k jednoduché tempem . Přepínat tam a zpět mezi intenzitou dokončit 30-45 minuty denně , tři dny v týdnu . Podle MayoClinic webových stránkách , intervalový trénink spaluje více tuku a kalorií než stejné intenzity kardio .
5
Proveďte cvičení silový trénink snížit své celkové množství tělesného tuku . Proveďte cvičení , jako je bench-pressu , triceps rozšíření , biceps kadeře , výpady , dřepy a kliky . Budovat svalovou tkáň , protože sval vyžaduje hodně energie k udržení , což v metabolismu , který funguje po celý den .
