Jak ztratit břišní tuk střední

Natural Health web pro ženy tvrdí, že nadměrné břišní tuk zvyšuje riziko vzniku některých chorob u mužů i žen , jako je rakovina , srdeční choroby , mrtvice , cukrovka a vysoký krevní tlak . Ztráta břišní tuk je proto důležité pro vaše zdraví . Můžete to udělat drtí a sit- up , ale pokud máte tuku kolem pasu , bude vaše tónovaný břišní svaly být skryty pouze tuk . Potřebujete multi - hroty přístup , jak se zbavit tohoto tvrdohlavý břišní tuk . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se nezdravé potraviny a snížit příjem cukru . Nezdravé jídlo , jako jsou sušenky a koláče , obsahuje spoustu cukru a způsobuje vaše hladina cukru v krvi stoupá rychle . To také vede ke zvýšené chuti k jídlu a se sníženým obsahem tuku hořet .
2

Jezte pomalu stravitelné sacharidy , jako jsou ovesné vločky , celozrnné pečivo a hnědá rýže , namísto jednoduchých sacharidů , jako je bílý chleba a bílá rýže . Patří libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby , a vyplnit na ovoce a zeleninu . Čtěte etikety potravin a podívejte se na potraviny s nenasycenými tuky , jako je olivový olej a syrové ořechy , místo nasycených tuků , které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi .
3

Jezte často , aby váš metabolismus udržuje pracovat po celý den , a ty jsi pravděpodobné, že by se do chutě . Konzumovat pět až šest menších jídel denně , místo tří velkých jídel .
4

Zabraňte uvolnění stresového hormonu kortizolu , tím, že drží se uvolněně a bez stresu . Podle University of New Mexico webových stránek , kortizol je spojena s nadbytkem tuku zisk kolem pasu .
5

stimulovat váš metabolismus na spalování tuků a kalorií tím alespoň 45 minut kardiovaskulární cvičení tři dny týden . Vyberte si z cvičení, jako je běh, plavání a jízda na kole .
6

Zahrnout silový trénink cvičení do svého cvičením , aby se vaše tělo tónovaný a snížit tuk z celé vaše tělo . Proveďte výpady a dřepy pro nohy; biceps kudrlinky a triceps rozšíření pro ruce; a push-up a hrudníku lisy na horní části těla .
7

Utáhněte vaše břišní svaly tím, že dělá cvičení , které se zaměřují na žaludek . Zahrnout boční ohyby pro vaše šikmé; drtí na horní části ABS , a reverzní drtí pro nižší abs . Zaměřte se na podobě namísto kolik opakování můžete udělat . Přidat výzvu provedením břišní cvičení na nestabilní povrch , jako je například stabilita míč .