Jak se zbavit tuku na horní Tummy

Bez ohledu na to, kolik drtí nebo sit- ups nemáte , nebudete se zbavit horní břicho tuku , pokud budete jíst správné a cvičení pravidelně . Jak se zbavit žaludku tuku sníží riziko vzniku cévní mozkové příhody , diabetes , srdeční choroby a vysoký krevní tlak . Návod dovolená 1

Sledujte, co jíte a kolik jíte . Aktivujte svůj metabolismus tím, že jí malému jídlo každé tři hodiny . Vyhněte se rafinovaný cukr a zpracované a smažené potraviny . Jezte libové bílkoviny jako ryby a krůtí , pomalé trávení sacharidů včetně celozrnný těstoviny a hnědou rýži a nenasycené tuky, jako je syrové ořechy a avokádo .
2

Pijte nejméně osm sklenic vody a tři až pět šálky zeleného čaje denně . Voda podporuje trávení zdraví , spláchne váš systém a dopravu živin do těla. Zelený čaj urychluje metabolismus a pomáhá spálit až 70 kalorií za den , v závislosti na zdraví tlustého střeva .
3

Spusťte kardiovaskulární cvičením zvýšit váš metabolismus a snížit obsah tuku z tělo - včetně žaludku . Zvyšte svou tepovou frekvenci spuštěním , cyklistika , procházky , pracuje se na eliptickém stroji nebo na schodiště - horolezec . Cvičení tři dny v týdnu po dobu až 45 minut denně . Kolik kalorií spálíte , bude záviset na Vaší tělesné hmotnosti a intenzitě vašeho tréninku . Žena, která váží 130 liber . , Například , může běžet 45 minut a vypálit z 374 kalorií v mírné intenzity na 772 kalorií při vysoké intenzitě .
4

Přidat vzpírání do svého pohybového režimu , aby tón a utáhněte svaly a urychlit váš metabolismus , i když se odpočívá . Zaměřit se na všechny části těla a rozdělit na tři dny v týdnu . Nechte jeden den odpočinku mezi tréninky , takže svaly mohou dobít .
5

žaludku cvičení , které se zaměřují na horní břišní svaly , jako je drtí a sit- up . Tyto žaludku cvičení nepálí tuk , ale pomůže vytvarovat svaly tak, že jakmilebřicho tuku snížila , váš žaludek bude vypadat pevně a pevná .
6

si dostatek spánku v noci, protože to je, když Vaše tělo obnovuje a doplňuje se tak, že budete mít energii na další cvičení . Podle " Redbook " časopisu webové stránky, nedostatek spánku vést k neschopnosti vašeho těla úspěšně fungovat , včetně nedostatečné spalování kalorií .
7

Nedovolte stresu dostat k vám . Kortizol je propuštěn , když zvýší vaše stresu . Toto napětí hormonu je spojen se tuku kolem pasu . Zůstaňte v klidu tím, zhluboka se nadechl a praktikování meditace .