Jak ztratit 5 liber . Týden s cvičení

Ztráta pět liber . týden je to možné, ale může být příliš drastické , že jsou zdravé . Náhlé zvýšení aerobní aktivity , spárované s vážným snížením kalorií , může být velmi náročný na vašem těle . Pád váhu rychle , může být lákavé , protože náhlé změny ve vašem těle jsou motivující , ale ztratil příliš mnoho příliš rychle, může způsobit vážné zdravotní problémy , jako ledvinové kameny a snížení svalové hmoty . Zdravé množství váhy ztratit v rozpětí jednoho týdne je 1 až 2 kg. Pokud budete kombinovat cvičení s rozumné volby potravin , uvidíte postupné snižování hmotnosti , která je zdravá a snižuje riziko onemocnění . Věci, které budete potřebovat
tenisky
Posilovací DVD
Walkman , iPod nebo MP3 přehrávač
Portable láhev s vodou
Lean bílkovin
Zelenina
Zobrazit další instrukce

1

Snižte svůj denní příjem kalorií . Je důležité snížit příjem kalorií , jak zhubnout , ale hladoví vaše tělo je nezdravé , a nepomůže vám zhubnout . Když zvýšíte aerobní aktivitu , vaše tělo bude potřebovat další palivo pro energii . Zjistěte, co musíte jíst každý den cítit spokojeni , energický a zdravý . V závislosti na vaší výšce a pohlaví , váš denní příjem kalorií by měl být mezi 1200 a 1600 kalorií . Jezte jídla, která obsahují štíhlé bílkoviny , zeleninu a ovoce a vyhnout zpracované potraviny . Zvolte zdravé alternativy, jako avokádo a ořechy kdy začlenění tuky do svého jídelníčku .
2

Vytvořit tréninkový plán . Pamatujte si, že všechno, co děláme, vyžaduje energii , která je poháněna ve formě kalorií z našich těl . Aktivity , jako sedět v klidu , úklid domu , dělat kancelářskou práci , připravuje večeři a sprchování spálit několik set kalorií denně . Při spalování dalších kalorií je třeba zhubnout , kalorií spálíte , aniž se snaží stále započítávat své každodenní celkem . Když se snažíte zhubnout , budou tyto každodenní úkoly započítávat do své celkové množství spálených kalorií .
3

Zvyšte svou formální aerobní aktivitu . Aerobní aktivita hoří asi 300 až 600 kalorií za hodinu , takže v plánu přidat několik hodin v hodnotě cvičení do týdne . Chcete-li ztratit 1 libry , musí vaše tělo spalovat dalších 3500 kalorií za den . Zatímco téměřliber za den, jeambiciózní cíl , pokud máte v plánu tréninku dost často , je to možné . Můžete buď cvičení pět dnů během období sedmi dnů , a cílem je spálit všechny potřebné kalorie v té době , nebo si můžete protáhnout tréninky po celý týden . To vám umožní cvičení méně hodin denně , ale zavázat se k více dní tréninku .
4

zahrnout budování svalů ve vašem tréninku . Když se snažíte zhubnout rychle , vzpírání a zvýšení svalové hmoty je něco, co budete chtít , aby se zabránilo . Nicméně, pokud jste se zaměřením na dlouhodobé cíle , budování více svalů je důležité . Svaly váží více než tuk , ale zabírá méně místa . To znamená, že můžete vážitstejně jako jste před pár týdny , ale být štíhlejší , menší a zdravější . Muscle také spaluje kalorie efektivněji než tuk , takže čím více svalové vaše tělo , tím více kalorií jste pálení , i když není zapojen do vypracování .
5

Zvyšte svůj denní příjem vody . Voda hydratuje vaše tělo , který vám pomůže cítit se lépe při výkonu . Voda je bez kalorií , ale pomůže vám pocit sytosti , takže budete jíst méně . Pitná voda zlepšuje efektivitu váš trávicí systém a vyplavuje toxiny z vašeho těla . Zamiřte na osm až 10 sklenic denně a pít po celý tréninku . Při cvičení , se příležitostně vody přestávky vyměnit vodu vaše tělo ztrácí při pocení v průběhu cvičení .