Diety pro břišní boule

High - protein , low- carb , s nízkým obsahem tuku , Středomoří , Weight Watchers , grapefruit :seznam populárních diet , jak ztratit břišní tuk je rozsáhlá . Mnoho z těchto diet dělat práci , dokud začnete cítit zbaven , protože dietních omezení . Nespoléhejte se na jedné diety a jednu sadu dietních pravidel . Místo toho , vytvořit si vlastní jídelníček s potravinami prokazatelně snížit obsah tuku , zvýšení energie a celkové pohody . Sójové diety , index nízký GI diety a diety obsahují potraviny dobré pro vaše zdraví a dobré pro vaše chuťové pohárky . Sójové Diety

Přidat sóju do svého jídelníčku . Podle německých vědců , mohou ženy, které jedí jeden sójové svačinu denně ztratit až 29 liber za šest měsíců. Studie výzkumníků na Brigham Young University oznámila, že ženy, které tvoří sójačást jejich stravy ztratit dvakrát tolik břišní tuk jako ženy, které nemají ( viz odkaz 1 ) .
S nízkým GI Index Diety

Jíst správné jídlo před cvičením je klíčem ke ztrátě více břišní tuk . Výzkum publikovaný v Journal of Nutrition potvrzuje ženy, které konzumují potraviny s nízkým obsahem na glykemický index ( GI ) než jedna hodina cvičení zasedání spálit o 50 procent více kalorií než ženy , kteří jedli potraviny výš na index GI . Potraviny nízké na index GI trávit pomalu , což nutí tělo využít uložených tuků jako energie paliva cvičení ( viz odkaz 2 ) .

Existuje mnoho nízkým indexem GI potraviny z čeho vybírat při sestavování svého denního dietní plán . Některé z nich jsou rýžové otruby , all- otruby , třešně , grapefruit , švestky , jablka , hrušky , jahody , švestky , broskve , třešně, višně , meruňky , hroznové víno , brokolice , zelí , žampiony , cibule , paprika , mrkev , hlávkový salát , celá pšeničné špagety , těstoviny , vejce fettuccini , ječmen , müsli , jogurt a mléko .

diety

Proteinové diety jsou velmi omezující . Většina omezení sacharidů , cukru a tuků ve prospěch svalové budování proteinu . Protein je více náplně než jiné druhy potravin , a trvá delší dobu trávení . Studie provedená na Louisiana State University zjistili, že konzumace bílkovin snižuje pravděpodobnost, že budete přejídat během jídla . Účastníci studie , kteří jedli snídani s vejci pětkráttýdně spotřebovává v průměru o 300 méně kalorií denně ( viz odkaz 3 ) . Klipart

Protein bojuje břišní tuk tím, že staví svalové hmoty . Svalů vyžaduje více kalorií k udržení než tuk . Vzhledem k tomu, množství svalové hmoty v těle se zvyšuje ,tělo potřebuje více kalorií k udržení aktuální hmotnosti . Získejte co nejvíce z bílkovin , které jíte , aniž by sabotovat váš počet kalorií výběrem malých porcí libové maso , kuřecí maso a ryby . Zkombinujte tyto potraviny s sóji a nízkým indexem GI potravin pro dobře vyváženou stravu , která chutná tak dobré, jak to funguje .