Inch -By -palcový Hubnutí Řešení

Ze tří proměnných aspektů složení vašeho těla ( svaly, tuk a voda ),váha se chcete zaměřit na redukci je tuk . Dieta a cvičení mohou být použity pro zvýšení vaší metabolismus přinutit vaše tělo spalovat více tuku . Ztratit tuk , získat svaly a budete dosáhnout vašich cílů, fitness . Dieta

Dieta v žádném případě neznamená hlad , nebo zbavení se potravin . Dieta je prostěslovo, které používáme v mluvit o svých výběr potravin . Chcete-li zhubnout, musíte jíst . Hladovet jen deprimuje váš metabolismus , propagaci ztrátám svalové hmoty a usnadňuje vaše tělo získat tuk ; zatímco jí vlastně zvyšuje váš metabolismus . Ale musíte si zdravé potraviny . Umírněnost , výživa , odrůdy , a hodnota jsou čtyři tlačítka pro dobré hubnutí dieta

Moderování : . Kalorií absolutně záleží. Pokud budete konzumovat více kalorií, než vaše tělo potřebuje palivo , budepřebytek se uloží jako tuk . Nepřetěžujte své tělo kalorií

Výživa : . Vaše tělo vyžaduje sortiment živin na denní bázi . Vitamíny , minerály , aminokyseliny , komplexní sacharidy ( s nízkým glykemickým indexem ) , polynenasycené tuky (jako omega - 3 mastných kyselin ) , voda a vláknina jsou důležité pro zdraví těla a musí být obsaženy ve stravě .

Variety : . , aby splňovaly požadavky výživu vašeho těla , budete muset mít celou řadu potravin ve vaší stravě

Hodnota : potraviny, které nabízejí největší množství výživy pro nejmenší množství kalorií mají nejvyšší nutriční hodnotu . Každý potraviny ve vaší stravě by měly být s vysokou nutriční hodnotou
Aerobik

Aerobní aktivita spaluje kalorie . ; budete potřebovat alespoň 30 minut z nídenně . Chcete, aby si vaše srdce bije při teplotě 50 až 85% své maximální kapacity. To je považováno za" aerobní rozsah " , kde se vaše tělo spaluje vysoké procento tuku s cílem splnit své energetické nároky .
Silového tréninku

svalové popáleniny 5 až 8 krát více kalorií ( za libru )denně než tuk . Lean sval jeúžasný metabolismus booster . Stavební a posílení svalů nejen pracuje snížit procento tělesného tuku , dává svou definici postavě . Je třeba provést 20 - 30 minut na cvičení se zátěží 2 až 3 dny v týdnu , dává svému tělu příležitost obnovit zbývající dny v týdnu .
Voda

metabolický proces vyžaduje hodně vody , aby správně fungoval . Takže pít hodně z toho .
Měření pokroku

Uvědomte si, že Řím nebyl postaven za jeden den . Vy jste sbalit na tomto tuk přes noc , nebudete ji vykládat tak rychle, a to buď . Persistence a trpělivost jsou klíčové . Jeden až 2 liber hubnutítýden je zdravý . S výjimkou prvního týdne hubnutí ( pokud bude nevyhnutelně vrhnout hodně váhy vody ) , pokud jste ztratili více než 2 librytýdně , můžete se ztrácí víc než jen tuk . Za kilo , měří centimetrů . Váš pas , boky , ruce , atd. , sledovat , kolik centimetrů jste ztratili . To je častopřesnější údaj o ztrátu tuku . Vzhledem k tomu, sval je těžší než tuk , při zvyšování svalové hmoty , může dojít ke zobrazení čísla na stupnici nahoru . Ale v tomto případě , je to dobré hmotnost mít .