Nejlepší Spalování tuků Aerobní cvičení
Podle American College of Sports Medicine , aerobní cvičení ječinnost, která využívá velké svalové skupiny opakovaně po delší dobu . Cvičení je prospěšné pro celkové zdraví a pomáhá při snižování hmotnosti a tělesné hmotnosti . Aerobní cvičení mají různé úrovně náročnosti a obtížnosti . V závislosti na vaší fyzické kondici a cíle , existuje několik aktivit si můžete vybrat ze . Některé z nejlepších spalování tuků aerobní cvičení patří chůze , běh , plavání a jízda na kole . Eliptické stroje a steppery také poskytnout dobré aerobní aktivitu . Chůze a běh
Chůze jenejlepší aerobní cvičení pro začátečníky . To je nízká intenzita a jednodušší na klouby , ve srovnání s více intenzivních forem cvičení . Pro lidi, kteří mají nadváhu nebo mají zdravotní problémy , chůze jeskvělý způsob, jak začít se aktivní . Běh jeintenzivnější forma aerobního cvičení , které vyžaduje určitou úroveň fyzické zdatnosti . Pro optimální spalování tuků ,intenzita cvičení musí být dostatečně vysoká, aby usnadnil výdej energie . Rychlá chůze nebo běh na svahu jsou vynikající způsob , jak zvýšit výsledky z tréninku . U obou forem cvičení ,výhodou je budete pouze muset investovat do dobré boty , pokud máte v plánu na cvičení venku .
Plavání
Plavání jevynikající spalování tuků aerobní činnost, která klade žádný tlak na klouby . Vztlak vody chrání končetiny a klouby od stresu . Plavání může být náročné pro lidi, kteří se teprve začíná , mají srdečních onemocnění nebo jsou obézní . US Masters plavání organizace navrhne snadné startovní rutina . Můžete plavat po dobu 30 sekund a se 30 sekund pauzu odstartovat . Tento postup opakujte pro celkem 10 sad . Některé z plaveckých stylů si můžete vyzkoušet, jsou freestyle , zadní zdvih , motýl , boční mrtvice azdvih prsa .
Cyklistika
Cyklistika je další činnost které lze udělat doma , v tělocvičně nebo venku . Je to jednodušší na klouby jsou ve srovnání s chůzi nebo běhu , kde se nese svou vlastní váhu , když se pohybujete . Díky tomu je možné pokračovat ve cvičení na delší dobu a spálit více kalorií . Začátečníci mohou začít tím, že jede asi 10 minut denně . Klíčem k úspěchu je být pravidelné a zvýšit dobu pomalu , pokud nechcete mít žádné nežádoucí účinky .
Skákání přes švihadlo
skákání přes švihadlo jevysoce - intenzita tuku pálení aerobní cvičení . Vše, co potřebujete, ješvihadlo a nějaký prostor . Stejně jako u jiných aktivit , začněte tím, že vykonává po dobu několika minut . Jakmile se dostanete zvyklí na aktivity , můžete zlepšit své načasování a koordinace . Toto cvičení klade určité nároky na kotníky a kolena a není vhodný pro lidi s bolestmi kolena . Chcete-li minimalizovat zátěž na klouby , vyhnout se skákat příliš vysoko nebo přistání příliš tvrdě na zem .
Step Aerobik
Step aerobic zahrnuje opakující šlápnutí do az vyvýšené plošině . Změnou výšky kroku , můžete zvýšit nebo snížit intenzitu tréninku . Schodišťové lezení je poněkud podobný k této činnosti . Můžete použít pravidelné schodech, nebo stroj na schodiště lezení . Lidé, kteří mají kolena nebo kyčle problémy se musí vyvarovat obou těchto cvičení , která používají převážně dolní části těla . Začněte pomalu a dělejte časté přestávky , dokud si zvyknout na činnost . Chcete-li se vyhnout pádům a zraněním , vždy krok na platformě nebo na schodiště s celou nohou a vyhnout se přistání na vaše prsty, nebo koule na nohou .
