Jak snížit hmotnost ve složce břišní svaly

Bohužel , snížení bodové , kde se vaše snížit obsah tuku a hmotnosti v jedné oblasti těla , je nemožné . Chcete-li zmenšit velikost žaludku , budete muset pracovat na ztrátu tuku po celém těle . Jediný způsob, jak to udělat , kromě různých rizikových a časově náročné chirurgické zákroky , je kombinace kardiovaskulární a silový trénink rutinní s zdravé výživy . Musíte pracovat na spalování tuků , že vrstva kolem svého středu , který se skrývá vaše břišní svaly . Pokyny dovolená 1

Udělat cvičení součástí vašeho životního stylu a nadále vykonávat i po snížení své váhy , aby se zabránilo získat ji zpět . Zvýšení srdeční frekvence po dobu 45 po sobě jdoucích minut denně , tři dny v týdnu . Provádět různé cviky , jako je jízda na kole , plavání , chůzi nebo běhu překvapit a napadat tělem .
2

Začít pevnosti tréninkové rutiny , kde můžete zaměřit všechny části těla na tři non- po sobě jdoucích dnů týden . Zvedat závaží na zvýšení svalové hmoty , protože svalová hmota aktivuje metabolismus po celý den .
3

Sculpt pasu řádek tónování břišní svaly tak, že jakmile váš žaludek tuk je pryč , bude váš byt bříško ukázat . Do různých žaludečních cvičení, jako je drtí , sedy-lehy , reverzní drtí , prkna a žaludku vakuum . Použijte stability míč nebo ab váleček , jak si získat silnější .
4

Přizpůsobit zdravé stravovací návyky, které si můžete snadno spravovat . Vyvarujte se smažených jídel a zpracované potraviny a grilovat , péct místo nebo grilu jídlo . Získejte sacharidů ze zeleniny , ovoce , celozrnné a vláken bohaté výrobků . Připravte libové bílkoviny , jako ryby a kuře a používat nenasycené tuky , jako je olivový olej . Jezte až šestkrát za den by spotřebovává malé jídlo každé tři hodiny . Vařit vlastní jídlo , takže můžete ovládat ingredience .
5

Vyhněte výsledků , sabotáže potraviny a nápoje . Drž se dál od alkoholu , protože to nemá žádnou výživu a mnoho kalorií . Vyhněte se sůl, protože to dělá zadržovat vodu a způsobuje břicho udit . Pijte vodu , aby spláchla, sůl a zůstat hydratované .
6

Vyhněte se stresovým situacím , protože zvýšené hladiny stresu spouští uvolňování kortizolu . Kortizol jestresový hormon , který je spojen s přírůstkem tělesné hmotnosti , převážně v oblasti žaludku .
7

Vyhněte se nedostávají dostatek spánku , protože v souladu s Národní nadace spánku , dostatek spánku může bránit svou produktivitu , omezit tělo fungování potenciál a zvýšit chuť k jídlu .
8

Poraďte se se svým lékařem o případných léků , které užíváte , protože některé léky jako aspirin a některých antibiotik může způsobit nadýmání v žaludku .