O Tight Abs .

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , asi jedna třetina Američanů jsou klasifikovány jako obézní , definované jako s body mass index BMI vyšší než 30. To znamená , že více než 72 milionů lidí, jsou sportovní víc nežzdravá množství viscerálního tuku . Proto , i kdyžžaludek nemusí být byt pro dobré zdraví , existuje mnoho lidí, kteří daleko vyšší než zdravé měření břicho . Chcete-li zahájit cestu k těsnější ABS a zdravější život , musíte nejprve pochopit, co těsné abs opravdu jsou . Mylné

Stručně řečeno , je topřebytečný tuk v oblasti, která způsobuje zdravotní problémy . Kromě toho , obezita se měří BMI , ale to neníměřítkem břišní tuk . BMI je založena pouze na měření výšky a hmotnosti . I když jedobrým měřítkem obezity a silně koreluje s obsahem tuku v těle , která zahrnuje břišní tuk ,s nízkým BMI je v žádném případědobrá míra ploché břicho . BMI by neměl být váš průvodce , jak si práci k těsné abs . Místo toho použijte měření pasu . Chcete-li provést tyto výpočty , najít tužku , papír ( nebo kalkulačku ) a svinovací metr na míru stylu . Změřte velikost vašeho pasu a rozdělit , že vaše výška v palcích . To jev pase do výšky ratio.The Ideální poměr je nižší než 50 procent . Můžete také měřit vám pasu k hip poměr , další ukazatele zdravé a nezdravé břišní tuk . Jednoduše rozdělit pasu měření podle vašich kyčelních měření v palcích . Ženy potřebují poměr menší než 70 procent a mužů 90 procent . Dosažení těchto čísel nebude vám těsně ABS , ale budete mít zdravé břicho .
Historie

Těsné abs byly mizí z amerického prostředí od roku 1980 . CDC odhaduje, žepočet obézních dospělých zdvojnásobila od té doby , apočet obézních dětí ztrojnásobil ve stejném časovém období . Zdravotníci to nelze přehlížet skutečnost, žepopularita počítačů , videoher a kabelové televize - všechny sedavé aktivity - také zvýšil v průběhu let . Ve skutečnosti , v roce 2007CDC provedla telefonický průzkum na množství cvičení, které dospělí zapojit se do každodenní . Nejvyšší kategorie byla 20 - 30 minut fyzické aktivity , energická až středně těžké , provádět pětkrát a vícetýdně . Tato úroveň aktivity vytváří pevné ABS; avšak pouze polovina účastníků průzkumu věnují této úrovni aktivity .
Funkce

Těsné abs jsou ty s velmi malým viscerálního tuku . Těsné abs se také skládá ze tónovaný břišních svalů , které jsou někdy uvedeny ve formě " šest -pack ". Jsou dosaženy prostřednictvím přísného cvičení a diety. Z tohoto důvodu je nositelem těsné ABS je obvykle velmi zdravá . Takový zdraví je dosaženo intenzivní kardiovaskulárních ( srdečně ) cvičení jako je chůze , běh a jakékoliv jiné činnosti , která vám umožní rychle pohybovat a zapotit se při práci . Doplnit kardio cvičení s jádrem posílení cvičení, jako je drtí a Pilates .
Úvahy

Když se snažíte dostat těsné abs , nejprve navštivte svého lékaře . Zdravotník vám může dát zdravý režim sledovat dosáhnout plošší břicho . Pohybový režim , který vede k těsné abs je často příliš přísné pro někoho, kdo pochází z sedavý způsob života . Nejméně 20 minut intenzivního cvičení nebo 30 minut mírného cvičení je potřeba pětkráttýdně nebo více . Sedavý člověk nemůže učinit tento přechod bez námahy . Kromě toho ,tělo může být šokován zvýšené aktivity , které mohou vést k problémům, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice . Práce za pečlivého dohledu Vašeho lékaře zajistí, že ztratíte břišní tuk způsobem, který není dále poškodit tělo . Připravte se na dlouhou cestu směrem k těsné ABS - možná izměna životního stylu - . Jako každý úspěšný režim vyžaduje určitý čas k dokončení
Varování

Vyhněte diety a programy toto tvrzení rychle a s údajně malým úsilím , aby vám těsně aBS . Tato tvrzení jsou buď falešné , nebo jsou-li splněny pomocí metod, které mohou být nebezpečné pro vaše zdraví . Místo , navštivte svého lékaře a připravit se na změnu životního stylu pro dosažení svého cíle .