Jeden týden hubnutí program

Mnoho reklam a osvědčení pro dietních výrobků vám říct, že můžete rychle ztratit neuvěřitelné množství váhy . Někteří dokonce říkají, že nemusíte měnit svůj jídelníček nebo cvičební vzory moc . Ale i když všechny tyto požadavky byly pravdivé , rychlá ztráta hmotnosti má některé skutečné , nevyhnutelné consequences.The Centra pro kontrolu nemocí pokyny pro hubnutí naznačují, že klesá více než 2 kg. za týden může mít negativní účinky na zdraví , jako je dehydratace, podvýživa , žlučové kameny a elektrolytové nerovnováhy . Tyto podmínky samy o sobě nejsou nutně fatální , ale může být , pokud jdou na příliš dlouho . Potraviny

Jakékoliv hubnutí režim má dvě hlavní složky : Dieta a cvičení . Jídlo, které jíte během týdne by měla být vysoká bílkovin a vitamínů a nízkým obsahem tuků . Myšlenka je to, že se snažíte konzumovat kalorií , které budou snadno spálené při cvičení. Ovoce , zelenina a maso všechny spálit snadno během aerobní cvičení , jako je běh nebo plavání . Mastné potraviny jako sýr a sladkosti nepadají tak snadno .
Cvičení

hubnutí , aerobní cvičení jsounejúčinnější . Jedná se o cvičení spalování tuků . Při zvedání závaží může vypadat cool, posilovacích cvičení vybudovat svalovou hmotu , ale nedělají dobrou práci na tuku . Aerobní cvičení by mělo trvat alespoň 30 minut a v ideálním případě , měli byste jim udělat alespoň třikrát týdně .

Pro aerobní cvičení , aby byly účinné , je důležité , aby se do cílové tepové frekvence . To jesrdeční frekvence , kde se vaše tělo začne spalovat tuk . Jeden dosažení tohoto tepovou frekvenci , musí vaše tělo zůstat tam po dobu nejméně 30 minut. Obecně platí, žeaerobní cvičení relace začíná úsek . Strečink je zásadní pro prevenci zranění . Po protažení máte skutečný tréninkový cyklus : warm -up , aerobní cvičení a vychladnout . Některé dobré aerobní cvičení jsou běh, jízda na kole a plavání .
Plánování

důvodem, proč lidé mají problémy se zhubnout, není proto, že některé vrozené fyziologické důvodu . Cvičení a zdravé výživy povede ke zdravé hmotnosti . Problém většinou spočívá v nesouladu . Mnoho lidí žije na cestách , řítí kolem a nemáte čas na pravidelné cvičení nebo připravit zdravé jídlo . To je důvod, proč by měl každý váha-ztráta plán podívat se za hranice jednoho týdne. Vyberte si čas začít pracovat na své váze , když nemáte žádné jiné mimořádné události nebo vážně naléhavé otázky . Budování zvyk jenejtěžší část , ale pokud se to udělat , výhody jsou úžasné .