Jak Drop 10 liber Fast

Každý, kdo chce zhubnout , ale někdy jeho snadněji řekne, než udělá . Hubnutí se může zdát jako skličující , vypouštění a komplikovaný úkol . S trochou výpočtu , můžete snadno určit nezbytná opatření , které vám pomohou rychle ztratit těch 10 liber, efektivně a bezpečně . Manévrování svůj jídelníček a přidat pohyb do svého den - to-denní rutiny , ve spojení s několika dalšími změnami životního stylu , budete snadno ztratit ty liber , plus mnoho více, pokud budete pokračovat s novým životním stylem . Věci, které budete potřebovat
zdravé potraviny
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

snížit kalorie . Ve svém článku o WebMD , dietologem Kathleen M. Zelman vyplývá, že aby bylo možné zhubnout rychle, je nutné vytvořit denní kalorický deficit ve výši 500 kalorií . Část tohoto deficitu může přijít ze snížené kalorického příjmu , zatímcodruhá část by měla přijít ze zvýšené fyzické aktivitě . Zelman doporučuje jíst 1025 až 1200 kalorií za den , ale nikdy klesá pod tuto částku .
2

dočasně vyloučit určité skupiny potravin . Jednoduše snížení sodíku a příjem škrobu může mít za následek drastické cizí ztrátě tělesné tekutiny z tolik jako pět liber. Doporučuje omezit tyto dva vodní retenční podporující skupiny potravin by jíst stravu s velmi málo škroby , přidaných cukrů a živočišných tuků . Vaše strava by měla být plná potravin, jako je ovoce a zelenina , libové kuřecí prsa a libové maso , ryby , vaječné bílky , a bez tuku mléka a mléčných výrobků .
3

Místo omezení na vašem jídle . Pokud se snažíte zhubnout , kterým se stanoví hranice vám pomůže udržovat vysoký stupeň disciplíny v průběhu celého procesu . Vedoucí hubnutí expert , autor a televizní moderátor Dr. Oz zahrnoval seznam on volá jeho 10 váha-ztráta přikázání , jak je uvedeno na jeho internetových stránkách . Seznam zahrnuje omezení, jako je nejíte po 19:30 , aby se zabránilo bezduché televizní jíst . On také zakazuje pastvu , která může být předešel tím, plánuje se na všechny jídla , takže nemusíte se ocitnete prohrabávat spíže pro náhodné občerstvení v náhodných časech . Tyto hranice vám pomohou rychle ztratit těch 10 liber.
4

Cvičení by mělo vytvořit druhou polovinu na 500 kalorií nedostatek , musíte vytvořit každý den , aby se zhubnout . Provedení jednu hodinu cvičení každý den vám pomůže vytvořit nedostatek potřebné rychle ztratit těch 10 liber.
5

cvičení , když nejste formálně cvičení . Denise Austin , v článku v Good Housekeeping , zdůrazňuje důležitost neustálého pohybu , kdykoli je to možné jako prostředek k ztrátou těch 10 liber. Ona říká, že můžete vypálit tolik jako 500 kalorií za den, prostě tím, že vykonává neustálé pohyby v tom, co se jí líbí volat " nervózní . " Denise uvádí některé příklady ošíval , jako je stimulace , přičemž na telefonu , provedení Operace břicha , zatímco sedí v dopravní zácpě , nebo dělat jednoduché domácí cvičení, při sledování televize .