Jak se zbavit přebytečného tuku rychle

Ať už chcete zhubnout na akci , nebo jen chcete zhubnout pro sebe , prolévání přebytečný tuk, vyžaduje disciplínu a vůli --- zvláště když jste na termínu sebeuloženém . Naštěstí ,pozitivní přístup a odborné poradenství může pomoci . I když dieta a cvičení nejsou - brainers , další málo známé techniky --- jako je ujistit se dostanete dostatek spánku --- můžete také pomůže spálit tuk rychle . Pokyny dovolená 1

Nahradit potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku zdravé , nízkotučné potraviny , jako je ovoce a zelenina , zvláště pokud nejíte tři porce každý každý den . Zvažte " DASH " stravovací plán , což je zkratka pro " dietní přístupy k zastavení hypertenze . " To zahrnuje spoustu celá zrna , ryby , drůbež , ovoce, zeleniny a ořechů a limitů sladkostí , tuků a červeného masa . To pomohlo účastníci zhubnout ve studii Kaiser Permanente vedené výzkumníkem Jack Hollis , Ph.D. , a publikoval v čísle v srpnu 2008 " American Journal of Preventive Medicine . "
2

pít zelený čaj pro extra zvýšení metabolismu . Obsahuje katechiny , typ antioxidant, který pomáhá spálit až 70 dalších kaloriídenně .
3

udržet denní jídlo a cvičení protokol. Podle studie Hollis je v " American Journal of Preventive Medicine , " pacienti, kteří drželi protokol potravin ztratila dvakrát tolik váhu jako ty, kteří ne během šestiměsíčního období .
4

jíst protein bar 90 minut před zahájením cvičení . V Genevieve Monsma je " Marie Claire " článku " 7 způsobů, jak spalovat tuk rychleji ", " Hot Point Fitness " autor Steve Zim uvádí, že to vám dá další energii k práci ven déle a intenzivněji , což znamená, že budete spalovat více kalorií .
5

cílit problémové oblasti těla s silový trénink na začátku tréninku . Například , pokud máte obavy o nadměrné břišní tuk , to drtí a prkna cvičení pracovat vaše břišní svaly . I když si nemůžete ztratit tuk pouze na jednu část těla , můžete zmírnit určité oblasti pro užší , štíhlejší vzhled .
6

Uložit kardio pro poslední část vašeho tréninku , protože New York je majitel Výtah Posilovna Ken Fitzgerald doporučuje v " Marie Claire . " Vzhledem k tomu , že se vaše tělo 15 minut začít aktivně spalování tuků , počínaje silový trénink přináší vašemu tělu šanci se zahřát . To znamená, že v době, kdy jste hit kardio , bude každou minutu počítat k vašemu hubnutí cíle .
7

Změňte rutinu často , aby vaše tělo novou výzvu a vyhnout se nudě , která může vést vás k práci pozor na kratší dobu a sabotovat vaše hubnutí . Americké ministerstvo zemědělství v oblasti potravin a výživy Seznamy služeb jogging , jízda na kole na více než 10 kilometrů za hodinu , plavání , aerobiku a svižné chůze jako top kalorií - pálení cvičení ve svém " Calorie Burner Chart . "
8

do krátké záblesky vysoké intenzity cvičení , když začnete ztrácet , místo toho jen odvykání . Pokud máte den volna , kde nemůžete dostat své energie až pro vysoké intenzity tréninku --- nebo pokud jste právě začíná vaše běžné a je třeba vybudovat svou vytrvalost --- intervalový trénink může pomoci . Krátké období vysoké intenzity cvičení ve směsi s delšími obdobími nízké intenzity cvičení je lepší než plné nízké intenzity cvičení bez jakýchkoliv problémů .
9

spát osm hodin každou noc . V jeho " Good Housekeeping " článek " zhubnout rychleji , " osobní trenér Jim Karas píše, že více spánku snižuje na pozdní noční snacking a udržuje metabolismus z zpomaluje .