Jak ztratit tuk rychle AB

Přebytečný tuk v oblasti břicha zvyšuje riziko mrtvice , cukrovky , srdečních onemocnění , některých typů rakoviny a vysoký krevní tlak . Vzhledem k tomu, redukce na místě není možná ,jediný způsob, jak ztratit břišní tuk rychle , je snížit obsah tuku po celém těle . Snížení tělesného tuku vyžaduje kombinaci správné diety a cvičením . Věci, které budete potřebovat
Měřicí páska
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Změřte obvod Vašeho pasu na nejmenší ploše vašeho pasu . Najít tuto oblast tím, že v půli cesty na spodní části hrudního koše a horní části kyčelní kosti . Obvod větší než 40 palců pro muže a 35 palců u žen znamená, že jste na zvýšené zdravotní riziko .
2

jíst pět až šest výživné , malé jídel denně . Tím, že jí často , můžete eliminovat chuť na výsledek - sabotovat potravin , a nutit svůj metabolismus , aby zůstali aktivní a spalovat tuk . Jíst zdravé potraviny , jako jsou vlákna bohaté a celozrnné výrobky , potraviny s nízkým obsahem cukru , ovoce a zeleniny . Třicet procent svého celkového příjmu kalorií v průběhu dne by mělo pocházet z tuků , 25 procent by mělo pocházet z bílkovin a 45 procent by mělo pocházet ze sacharidů .
3

začlenit intervalový trénink tři - čtyři dny na týden . Intervalový trénink , kde můžete přepínat tam a zpět z vysoké intenzity cvičení nízké intenzity cvičení spaluje tuk rychleji v kratším čase v porovnání s dlouhými kardiovaskulární sezení . Můžete spustit na vysokou intenzitou po dobu dvou minut a následně dvě minuty času obnovy , kde se projít nebo proběhnout v příjemném nízké intenzity tempem .
4

složené cvičení ke zvýšení svalové hmoty . Svalová hmota spaluje tuk , i když jste v klidu , protože to urychlí váš metabolismus . Složené cvičení zaměřit se více svalů najednou , takže můžete strávit méně času vypracování a získat výsledky rychleji . Příklady zahrnují lavice lisy , mrtvé vleky , činka dřepy , výpady a push- up .
5

Cílová břišní svaly se cvičení, jako je drtí , sedy-lehy a vedlejší ohyby . Tato cvičení budou tón svaly , které se skrývá pod vrstvou tuku žaludku je . Jakmile se tuk taje , zobrazí se svaly .
6

Pijte vodu k vyprázdnění systému a zůstat hydratované . Vyhněte se alkoholu , kofeinu a sladké nápoje , protože všichni mají prázdné kalorie a kanalizace svou energii .
7

Získat osm hodin spánku v noci . Když spíte , vaše tělo obnovuje sám a poskytuje energii potřebnou pro příští den .