Jak spravovat zhubnout
My tady na eHow si všimli, že nikdo nikdy napsal článek nebo něco na téma hubnutí , tak jsme se rozhodli , že bychom mohli také jít dál a dělat tak . No , možná některé věci bylo napsáno o hubnutí , ale většina z toho je blbost . Mizerný články vám říct, že můžete , například , "ztratit až 4 librytýdně , pouhých 5 minut denně ! " Špatně. Můžete automaticky říct, žečlánek je k ničemu , pokud to dělá to zvuk , jako kdyby to bude snadné , jak zhubnout . Nenávidíme být prvními, kteří vám řeknou , ale to není snadné , jak zhubnout . Vaše tělo chce zůstattak, jak to je , a to si myslí, že pokusy o změnu , že jsou škodlivé . Myslíme si, že hubnutí je jednoduché v teorii, ale obtížné vzhledem k tvrdé práci a vůle musíte dát dovnitř Nemáme čas ani odborné znalosti jít brodili mořem komplikovaných teorií, které tvrdí, že objevila tajemství na snadné hubnutí . Jsme si jisti, na začátku , že není tam žádná taková tajemství. Právě jsme vám ukážu metodu hubnutí , které nebude snadné , ale to bude fungovat, pokud budete dělat to správně . Jen tak si nemyslím, že jsme je tajemný , zde jemetoda : jíst méně a cvičit. Překvapený ? Nyní, pokud si myslíš, že budeš mít rád naše metody , neváhejte a podívejte se na rady jiných odborníků o tom, jak zhubnout . Ale jsme si jisti, se vám bude líbit náš způsob nejlepší. 1Návod
Naučte hubnutí funguje
Pokud jste nadváhou young adult , budete pravděpodobně jíst příliš mnoho . Pod pojmem " moc ", máme na mysli víc, než musíte . Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií , aby se udržel v chodu, a pokud budete jíst více než tuto částku , budete přibírat na váze . Pokud budete konzumovat méně kalorií, než jste vynaložit , budete hubnout . Je to tak jednoduché , a nesmíte dovolit šarlatáni a mountebanks vás přesvědčit jinak . Pokud nemáte nějaké nemoci , bude tato metoda fungovat pro vás . Tak si přečtěte , co máme říci , poraďte se svým lékařem , a následovat ji, pokud s tím souhlasí .
Rovnice je popsáno výše je komplikováno tím, že vaše tělo nemá rád vám jíst méně , než potřebuje; to budou myslet, že jsou hladoví . Vydáte-li se na silně omezené dietě , vaše tělo bude dělat spoustu nepříjemných věcí , jako například : a poskytne vám pocit hladu , takže se cítíte unavená a pomalá , a kreslení energii , kterou potřebuje z vašeho svalové tkáně , stejně jako tuk . Proto byste se snažit zhubnout pomocí diety sám .
Musíte vykonávat kromě jíst méně , takže vaše tělo ví, že jste stále dělá dobře , a je nucen zachovat vaše svalové hmoty a žít z vašeho tuku . Pokud budete jíst méně kalorií , než vaše tělo potřebuje , ale nejdou podle vašich požadavků o moc , a uplatnit tak , že vaše tělo udržuje děje a hoří ještě více tuku , aby tak učinily , budete hubnout . ( A všechny nepříjemné přezdívek , které jdou s tím, žetubbo . )
Půl kila tuku představuje přibližně 3500 kalorií akumulované energie . Ztratit 1 kila tuku , budete muset použít 3500 více kalorií, než spotřebují . Je to to nejlepší, aby to v průběhu dne; to by asi ublížit , a vaše tělo ( to věděl ,nespolupracující stvoření ) , by pravděpodobně měla nějaký extrémní reakce , které nezahrnovaly abyste neztratili žádné skutečné hmotnosti . Je lepší se šíří na to přes týden , takže se budete snažit překonat své kalorické požadavky podle 3500 až 7000 kalorií za týden , což vede ke ztrátě hmotnosti 1 až 2 liber na týden . Není to zdravé , aby se pokusili přijít o více než 2 liber za týden , a pokud se to pokusíte provést , jste pravděpodobně být úspěšný . Nejste si jisti, jak velkou váhu musíte ztratit ? Zkontrolujte, kalkulačku BMI a kalkulačku tělo tuku . Ať je vaším cílem zasáhnout správné BMI a tělesného tuku procenta na vaší výšce .
Řekněme , že chcete přijít o 2 libry týdně . Chcete-li tak učinit , musíte přijít na to, kolik kaloriíčlověk vašeho věku , pohlaví a hmotnosti obvykle potřebuje za den , odečtěte 500 z této částky a dodržovat dietu , která vám poskytne že mnoho kalorií . Například , pokud by obvykle potřebujete 3000 kalorií za den , měli byste následovat 2500 kalorií denně stravu . Pak můžete zjistit, kolik cvičeníosoba z vaší hmotnosti bude muset udělat, aby se spálit 500 kalorií za den , a máte z vašeho líný zadek a udělej to . Výsledkem je jednoduchý . Pět set méně spotřebovaných kalorií , plus ( minus , ve skutečnosti , ale nechceme , aby vás zmást ) 500 více kalorií vynaložené rovná 1000 kalorií za den deficit , který v průběhu týdne přidává až 7000 kalorií , nebo 2 libry . Váš se může lišit , ale to není jak kolem něj . Pokud vaše tělo spotřebovává méně kalorií, než to vynaložení , co to má jít ( viz Boha , "První zákon termodynamiky " ) .
To je, jak to funguje . Nyní stačí se naučit, jak jíst méně a cvičení , a vy přijdete si nějaké váhu . Budeme vám ani říct, jak se udržet ho
Další : .
Jíst méně
1
