Jak ztratit 5 liber za 1 týden bez pilulek

Ať už budete muset začít zhubnout za dlouhodobý cíl , nebo si jen chcete shodit pár kilo rychle , ořezávání tuku a dostat se do tvaru, jepoměrně jednoduchý proces . Celkem vzato , je to hlavněotázka matematiky - to znamená, že musíte konzumovat méně kalorií, než jste vynaložit . Bití rovnováhu mezi kalorickým příjmem a výdajů nutných ke ztrátě 5 liber může být dosaženo prostřednictvím stravy , pravidelné cvičení a pečlivé plánování . Věci, které budete potřebovat
Calorie předků
cvičební oblečení a vybavení
Zdravé potraviny
Zobrazit další instrukce
1

Spočítejte si časově omezený hubnutí cíl . Chcete-li přijít o 5 liber za jeden týden je třeba zrušit asi 0,715 libry za den . To je poměrně rychlá ztráta hmotnosti, a pro někoho bez hodně na váze ztratit , může to vést ke ztrátě svalové tkáně .
2

sledovat , kolik kalorií , které jíte denně tím, že drží dietu deník . Zkontrolujte výživy štítky a zaznamenávat , kolik kalorií , které jíte každý den, v závislosti na typu a množství jídla, které konzumují . Vedení deníku vám také pomůže identifikovat psychologické spouští , že se budete cítit nutkání k jídlu , jako je stres nebo samoty .
3

Určete energetický deficit . Musíte spálit asi 3500 kalorií ztratit 1 libru. Protože se snažíte přijít o 5 liber, budete muset spálit zhruba 17.500 kalorií všichni spolu , který štěpí až 2500 kalorií za den . To znamená, že budete muset vynaložit 2500 více kalorií, než si vzít na každý den v týdnu . Vezměte celkový počet kalorií , které konzumují denně a odečíst 2500 . Výsledkem jemaximální počet kalorií, které můžete jíst za den, pokud chcete ztratit pět liber za týden . Nekonzumujte méně než 1200 kalorií za den , nebo minimální kalorií doporučení pro Vaší hmotnosti a výšce , nebo budete popírat své tělo důležité živiny a riskovat následky podvýživy . Spálit kalorií prostřednictvím cvičení .
4

Cut odpovídající počet kalorií z vaší stravy . Vzhledem k tomu, budete muset snížit 2500 kalorií za den ze svého jídelníčku pro splnění tohoto cíle , měli byste se vyhnout vysoce kalorické potraviny , jako je červené maso , tučná jídla a jednoduché cukry . Jezte hodně zelené listové zeleniny a pít vodu naplnit žaludek , aniž by konzumovat hodně kalorií .
5

cvičení každý den . Čím více , tím lépe , a čím tvrdší , tím lépe . Máte-li větší váhu ztratit , spálíte více kalorií během cvičení . To vám pomůže dosáhnout svého denního cíle snížení 2500 kalorií . Také vám pomůže zhubnout vody .