Zdravé jídlo plány , jak zhubnout

Dieta hraje důležitou roli při hubnutí . Ačkoli fyzická aktivita poskytuje mnoho zdravotních výhod , nemůže vynahradit špatnou stravou volby . Zdravé hubnutí pro většinu jedinců se vyskytuje 1 /2-2libra . týden . Libru tělesné hmotnosti se rovná 3500 kalorií , aby k dosažení tohoto cíle , musíte vytvořit energetický deficit mezi 250 a 1000 kalorií za den . Zdravé jídlo plán , spolu s cvičením , vytváří tento deficit . Zaměstnávat několik jednoduchých strategií a snadno sledovat jídlo nápady a jíst vaše cesta na štíhlejší vás . Obecné strategie

Zaměstnávat pět následujících strategií na všech vašich jídel :

1 . Jezte často : Pět nebo šest minimeals může znít jako hodně , ale udržet je přiměřeně velké , a budete topit metabolismu oheň neustále a odvrátit hýření kvůli hladu . Snažte se jít více než čtyři hodiny , aniž by jí něco .

2 . Jezte alespoň 1200 kaloriídenně . Příliš málo kalorií snižuje hladinu energie a výsledky v méně pohybu , jak spálit kalorie během dne . Kromě toho , pokud lomítko kalorií příliš mnoho , vaše tělo spaluje existující svaly , spíše než tělesného tuku . V neposlední řadě , bude vaše tělo přejde do režimu hladovění a bude se snažit co nejlépe držet svých tukových zásob .

3 . Mají málo bílkovin s každým jídlem . Protein dodává látku , aby vaše jídlo a trvá delší dobu na trávení , tak to vás udrží pocit sytosti déle . Navíc , pokud jste silový trénink kromě svých diety úsilí , protein podporuje rozvoj svalové hmoty . Snažte se mezi 8 až 25 g na jídlo .

4 . Mějte zdravé svačiny po ruce . Pokud zjistíte, že hlad , mít něco v tašce nebo v autě , které můžete občerstvení na bez přepálení své jídlo plánů . Unce ořechů , kousek ovoce nebo některých sójových čipy jsou velké možnosti .

5 . Uchovávejte potraviny deník . Můžete zdvojnásobit své úsilí hubnutí tím, že píše se vaše jídlo , hlásístudie koordinována Kaiser Permanente Center for Health Research v Portlandu a zveřejněny v časopise American Journal of Preventive Medicine srpna 2008. Nemusí to být fantazie - post- it poznámky , komentáře v kalendáři nebo formální on-line program všechny počítat jako stravovacího deníku
Snídaně - .Nejdůležitější jídlo dne

Snažte se 300-400 kalorií na snídani . Snídaně je dobrým stravy tón pro celý den . Také vám brání stát se tak hladoví , že přejídat se a dělat nezdravé volby později během dne . Porce ovesné kaše s 1/2-cup nízkotučného mléka a míchaná vejce splňuje tyto požadavky kalorií a poskytuje určitou bílkovinu . Pokud máte málo času v dopoledních hodinách -arašídové máslo sendvič na celozrnný chléb s banánem jedobrá volba, nebo chytit nízkotučné jogurty a top s hrstkou müsli . Pokud zjistíte, jídlo těžko snášejí první věc , směs se smoothie s nízkotučného mléka , banány , trochu medu a proteinový prášek . Myslíš, že mimo oblast "normálních" snídaňových potravin - v případě,krůtí sendvič nebo včerejší zbytky znít dobře , jíst . Jen nevynechávejte toto jídlo .
Občerstvení

jíst jeden nebo dva 150 - kalorické občerstvení , které pomohou udržet vás spokojen mezi jídly . Bílkoviny by měly i nadále býtsoučástí vašich občerstvení tak, aby se vaše hlad na uzdě . Lžíce arašídů nebo mandlí máslo s několika řapíkatým celerem , jablkem s trochou sýra ,hrst vlašských ořechů s hruškou , krocana zabalené v malém mouky tortilla s hořčicí a rajčaty a tvarohem s pár lžic rozinek všichni dělají vynikající volbu .
oběd a večeře

zaměřte svou obědy a večeře na čerstvé zeleniny s 3 - 4 oz libové bílkoviny aporce celozrnných výrobků . Sendvič na celý chléb zrna uzavřené s libovým krůtím , salát a rajče jeklasická volba . Užijte si jej s mrkví hole a jablko dezert . Polévka může být oteplování a plnění - zkuste čočka nebo jiné odrůdy fazole na bílkoviny a užít si s celou roli zrna a nízkým obsahem tuku , nízký obsah cukru jogurt dezert . Grilované nebo pečené lososa , steak a kuřecí skvělé večeři předkrmy . Užijte si s malým sladké brambory a velkým zeleným salátem . Můžete také pečené obří dávku zeleniny - vyzkoušejte cukety , žluté squash, houby , květák , lilek a rajčata - s stříknout olivového oleje a italské koření ve 400 stupeň troubě , dokud hnědá a karamelizovanými . Mějte to v lednici ohřát a podáváme s vašimi večeře . Procházet vaření časopisy , zejména těch, které zdůrazňují zdravé výživy , pro více nápadů . Myšlenka bílkovin a zeleniny, může být snadno přeložen do restaurace - zeptejte se na maso bez omáčky a přeskočit těstoviny . Zeptejte se na velké večeři salátů s dresinkem na boku.