Jak ztratit pět liber & Získejte ploché břicho za měsíc

Zhubnout a dostat ploché břicho jdou ruku v ruce , protože snížení bodového jedné konkrétní části těla není možné . Chcete-li získat ploché břicho v jednom měsíci , budete muset pracovat na snížení své všichni-přes tělesného tuku . Snížením že tukové vrstvy na břiše , budete moci zobrazit tónovaný a pevné břicho . Budete muset upravit své stravovací návyky , protože ploché břišní vysoce závislé na vaší stravě . Navíc ,typ cvičení také ovlivňuje rychlost, s jakou jste se zhubnout a získat ploché břicho . Pokyny dovolená 1

Snižte kalorický příjem o přibližně 600 až 700 kalorií za den , takže ztratíte 5 liber . v jednom měsíci . Podle webové stránky rodinný lékař , 1 libra tuku má 3500 kalorií , takže ztratíteněco málo přes 1 libry za týden .
2

sledovat, co jíte a jak často jíte . Jezte časté malé porce každé tři hodiny na den, takže vaše tělo neustále musí pracovat metabolizovat potravin , což má za následek optimální tuku spálení . Konzumovat zdravou stravu jako libové bílkoviny z kuřete a ryb , s vysokým obsahem vlákniny , jako je špenát , zelí a ovesné vločky a zdravých " nenasycených " tuky se nacházejí v avokádo a syrové ořechy .
3

Proveďte intervalový trénink , tři dny v týdnu , aby maximalizoval svůj spalování tuků . Na webových stránkách Mayo Clinic uvádí, že intervalový trénink spálí více kalorií, než dlouhé kardiovaskulární cvičení zasedání se a udržuje vás napadla a zabraňuje nudu . Běhat nebo chodit svižně po dobu několika minut , a zvýšit na vysokou intenzitou po dobu několika minut . Přepnout tam a zpět mezi intenzitou dokončit až 45 minut . Challenge sami přepnutím na jiný interval cvičení , jako je jízda na kole a plavání , jak si získat silnější v průběhu času .
4

začlenit silový trénink do tří dnů v týdnu budovat svalovou tkáň . Sval spaluje tuk , protože je třeba více energie k udržení sebe , což má za následek zvýšení metabolismu . Vlak různých svalů každý den v týdnu, aby vaše cvičení . Buďte jeden den po práci s činkami , aby svaly obnovit sami .
5

vytvarovat své břišní svaly cílené cvičení, takže jakmile váš žaludek tuku byl snížen , váš byt , tónovaný žaludek ukáže . Práce nižší abs s nohou výtahy a zvrátit zkracovačky ; provádět pravidelné drtí a sit- up pro horních břišních svalů a cvičení na šikmé s lokty na kolena drtí a bočních oblouků .
6

vyhnout nadýmání , podporují spalování tuků , flush toxiny , dopravy živin a hydratovat tělo spotřebovává osm , 8 oz. sklenic vody denně .
7

De - stres sami tím, že cvičí meditaci a při pár minut zhluboka dýchat . Podle University of New Mexico webových stránek , vysoké hladiny stresu spouští uvolňování stresového hormonu kortizolu . Kortizol zvyšuje tuku zejména okolo břicha .
8

Vyhněte žvýkačky , pití sycených nápojů , a konzumovat více než 4 g soli denně , protože v závislosti na internetových stránkách Daily Mail , že to vše přispívá k nadýmání žaludek .