Jak ztratit sedm liber za měsíc

Ztratit 7 liber . v jednom měsíci vyžaduje každodenní rozhodnutí, která budou mít pozitivní vliv na vaše cíle hubnutí . Tento ambiciózní plán znamená ztrátu téměř 2 kg. týden - což je možné se závazkem k dietě a cvičení . Pokyny dovolená 1

začlenit větší aktivitu v den , bez ohledu na to , jak moc jste v současné době dostává . To může být tak jednoduché, jak 15 minut chůze od ráno a další večer , vstupu do tělocvičny nebo sportovní tým nebo při jógy jednou týdně . Tělesné cvičení každý den pomáhá zrychlit metabolismus vašeho těla , který spaluje tuky . Pokud se připojíte posilovnu , efektivní kardio cvičení patří běžecký pás a eliptické stroj .
2

jíst snídani každý den , aby se vaše hladiny cukru v krvi v rovnováze. Máte-li potíže s tím čas na snídani v dopoledních hodinách , zkuste roste o 15 minut dříve - budete mít čas na rychlou snídani a bude se cítit lépe
3

Vyhněte se cukr jako . mnoho forem jak je to možné , ale především v nápojích . Přidávání cukru do kávy a náročné nealkoholické nápoje výrazně zvýšit svůj denní spotřebu cukru . Nahraďte nealkoholické nápoje s přiměřeným množstvím ovocné šťávy .
4

Pijte nejméně osm sklenic vodydenně . Pitná voda má nesčetné přínosy pro zdraví , včetně spalování tuku . Vzhledem k jeho schopnosti hydrataci vašeho těla a pomůže spalovat tuk , pití osm sklenic vody každý den, je životně důležité pro vaše zdraví .
5.

Jezte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně. Ovoce a zelenina jsou načteny s vitamíny , minerály , vlákninu a antioxidanty , zatímco nízký obsah kalorií . Jíst co nejvíce barev ovoce a zeleniny , jak je to možné , zejména tmavě zelené zeleniny . Každá barva ovoce a zeleniny má různé zdravotní výhody s ním spojené. Ovoce , jak začlenit patří borůvky , granátová jablka , jablka a banány . Zelenina přidat do svého jídelníčku zahrnout greeny , jako je kapusta a špenát , avokádo , chřest a česnek .
6

jíst tolik jako šest jídeldenně , udržet velikost vaší malé porce . Pokud budete jíst snídani v 7 hodin ráno , například , mají malou večeři kolem 10 hod. před obědem v poledne . Jezte další jídlo kolem patnáct hodin , pokud máte večeři v 6 hodin Pokud zjistíte, že hlad , přidat další jídlo do nového dne . Jíst malé - Porcované jídla stále cítíte plná a pomáhá zabránit touhu občerstvení , zejména na nezdravé potraviny .
7

Vyhýbejte se potravinám, které obsahují nasycené tuky . Potraviny, které jsou smažené a naložené se špatnými tuky je známo, že způsobují řadu zdravotních problémů , včetně zvýšení tělesné hmotnosti . Tyto potraviny jsou smažené potraviny , jako jsou hranolky a bramborové lupínky a potraviny vyrobené se smetanou , jako je sýr a máslo .
8

Naučte se číst a rozumět štítky na potravinách . Udělejte si čas na obchodu s potravinami a přečtěte si ingredience , stejně jako nutriční informace pro všechno, co koupit . Vyvarujte se nákupu zboží naloženo s cukrem a tukem , protože to brzdí váš pokrok hubnutí .
9.

Jíte doma co nejvíce a balení pytel obědy , aby se do práce . Restaurace jídlo je naloženo s tuky a cukry, které snížení těchto jídel se sám vám pomohou zhubnout . Tím, že jí doma a dělat pytel obědy , budete přesně vědět, co jste uvedení ve vašem těle .
10

Dopřejte si jednu " podvádět " jídlotýdně . Máte-li uspět ve svých cílů hubnutí tím, že mění svůj jídelníček a úroveň výkonu , aby ses jeden nezdravé jídlo každý týden .