Jak ztratit 85 liber

Nadváha není jen nepříjemné ; ale také vám dává vyšší riziko dostat různé nemoci . Podle Národní srdce, plíce a krev zavedou , nadváha zvyšuje riziko dostat srdeční choroby , diabetes 2. typu , mrtvice , vysoký krevní tlak , žlučové kameny , reprodukční problémy a různé typy rakoviny . Ztratit 85 liber . vašeho rámu proto mohou zlepšit vaše zdraví, pokud se provádí správně . Pravidelné cvičení a zdravé stravovací návyky budou muset být součástí vašeho nového životního stylu . Pokyny dovolená 1

Dávejte si příjem kalorií . Podle National Library of Medicine , zdravé hubnutí by již více než 1 až 2 libry týdně . Vezměte v 500 až 1000 kalorií méně v současné době , než vy . Dejte si alespoň 42 týdnů ztratit 85 liber .
2

Jezte potraviny , které uspokojí vás a aby to vypadalo, že nejste diety . Vyměňte nezdravé potraviny se zdravější jízdného . Jezte zeleninu , ovoce , libové maso , nenasycené tuky, jako je avokádo , syrové ořechy a olivový olej a komplexních sacharidů včetně vláken bohaté výrobků a celozrnný chléb .
3

rozdělit si jídlo do šesti malá jídla a pomalu jíst jedno jídlo každé tři hodiny . Tím, že jí často , budete mít váš metabolismus běží a je méně pravděpodobné, že touží po výkrm potraviny . Tím, že jí pomalu , uvědomíte si , když jste plně rychlejší a přestat jíst před přejídáním . To trvá 20 minut, žaludku k uvolnění hormonů signalizujících váš mozek , že jste plná .
4

dostat své tělo v pohybu zvýšit svou tepovou frekvenci a spálit kalorie . Proveďte kardiovaskulární trénink , jako je rychlá chůze , běh , plavání a jízda na kole po dobu 45 minut denně , tři dny v týdnu . Nedělejte to jen jeden cvik . Zapněte si typ kardio tak učiníte tat vaše tělo zůstane napadal a vyhnout se nudit .
5

maximalizovat vaše hubnutí a spalování tuků tím, zvedání závaží , které se zaměřují na všechny části těla . Zvýšení svalové tkáně , protože to urychlí váš metabolismus . Rozdělit na části těla, budete trénovat v průběhu dní, které cvičení . Cvičit břišní svaly a záda v pondělí , paží a ramen na středu a nohy na pátek . Buďte jeden celý den mezi tréninky .
6

Udělat spánekprioritou a dostat mezi sedmi až devět hodin spánku za noc , takže vaše tělo může fungovat v jeho optimální . Zatímco spíte vaše tělo vám omlazuje a obnovuje se .
7

Pít osm 8 oz. sklenic vody denně , aby se vaše tělo hydratované a na podporu trávení a metabolismus tuků .