Jak zhubnout s plánem

Hubnutí nenísnadný úkol , zvláště pokud máte plný rozvrh práce a péče o rodinu . Výhody hubnutí , i když převažují nad riziky pobytu s nadváhou nebo obezitou . MedlinePlus ,servis US National Library of Medicine , říká, že téměř dvě třetiny lidí ve Spojených státech trpí nadváhou. Nadměrná hmotnost vede ke zdravotním problémům , jako je diabetes 2. typu , vysoký krevní tlak , spánkové apnoe , deprese , infarktu a mozkové mrtvice . Hubnutí zlepšuje tyto zdravotní problémy . Chcete-li zhubnout s plnou rozvrhu , budete muset najít kreativní způsoby, jak změnit svůj životní styl . Pokyny dovolená 1

Napište týdenní tréninkový plán . Stejně jako píšete schůzku jít k lékaři a mají jít do práce v určitou dobu , můžete tužkou v tréninku . Rozhodněte se, co denní dobu budete chtít vykonávat , a zapište si ho . Pokud máte v úmyslu vykonávat na místní tělocvičně , si ponechá kopii plánu na lednici nebo na zrcadlo . Pokud máte v plánu to udělat doma , aby se vaše DVD do televizoru , a zapište si , který z nich chcete dělat každý den .
2

Mějte zdravé potraviny po ruce doma nebo v práci . Možná se budete muset vyčistit vaše lednička a spíž , aby se zbavili všech lákavých jídel . Přiveďte oběd a občerstvení pracovat , aby se zabránilo automaty nebo na spolupracovníci cukroví zásuvku . Dobré občerstvení nepodléhající zkáze , jak udržet při práci patří ořechy a výživné tyčinky . Nákup mikrovlnné nádobí s oddělenou sloty a naservírovat zbytky v nich . Umístěte je do chladničky nebo mrazničky jako náhrada pro zpracované mikrovlny jídla .
3

nosit krokoměr a přidat další chůzi do nového dne . Zdravotnické organizace , jako je například Shape Up Ameriky , doporučujeme všem , aby se alespoň 10.000 krokůdenně . Ty dostanete od parkoviště daleko od budov , procházky po okolí a okolních obchodů , přičemž po schodech a chodit během přestávky na oběd .
4

Začít hubnutí klub s přáteli nebo spolupracovníky . Více než pravděpodobné , budete mít lidé ve svém životě , kteří mají také náročný program . Jako skupina , můžete motivovat navzájem a termíny plán cvičení . Vy všichni se mohou rozhodnout vytvořit Největší typu Loser hubnutí soutěže .
5

Zacvičte si doma . Cvičení DVD jsoupohodlný způsob, jak získat kompletní trénink na svůj rozvrh a přicházejí v různých délkách . K dispozici jsou DVD s 10 - až 15 - minutových segmentů , stejně jako ty, tak dlouho, jak 90 minut. Můžete to udělat dříve, než práce , po práci nebo o půlnoci , pokud budete chtít . Cvičení DVD s 10 -ti minutových segmentů lze provádět po celý den , pokud budete chtít .