Jak ztratit váš čokl &Love Handles
Podle American Heart Association , muži s obvodem pasu větší než 40 cm a ženy s obvodem pasu větší než 35 palců jsou vystaveni zvýšenému riziku srdečních chorob , mrtvice , vysoký krevní tlak a cukrovka . Ztráta vaše láska rukojeti a žaludek čokl může pomoci snížit toto riziko . Spot - redukce jemýtus . Jediný způsob, jak ztratit tuk v oblasti břicha je ztratit tuk po celém těle . Můžete toho dosáhnout tím, že včlení zdravou stravu a pohybový režim . Pokyny dovolená 1
Přehodnoťte svůj jídelníček a stravovací návyky . Místo toho, jíst tři jídla denně , jíst menší jídla , pět až šestkrát denně . To bude mít váš metabolismus aktivní a snížit chuť na jídlo . Vybírat si zdravé potraviny , které obsahují celozrnné a vlákniny - bohatý výrobky , zeleninu, ovoce a potraviny s nízkým obsahem cukru . Vyhněte se omezující diety , protože to vyvolává pud sebezáchovy vašeho těla držet tuk místo , jak se zbavit toho .
2
začlenit kardiovaskulární cvičení do tréninku tři až čtyři dny v týdnu . Kardiovaskulární cvičení jsou běh, cyklistika , plavání nebo cvičení na schodiště - horolezec nebo eliptické stroj . Uvedení tepová frekvence se bude spalovat kalorie a tuk z celého vašeho těla , včetně vašeho střední části .
3
Přidat silový trénink na cvičení režimu . Rozdělte vaše svaly během dnů v týdnu , který umožňuje dostatek času na zotavení . Například , cvičení paže a ramena na pondělí , nohou a hrudníku na středu a žaludku a zpět v pátek . Práce s činkami se zvýší svalové hmoty a udržovat váš metabolismus bude . Svaly zabírají méně místa než tuk a spalovat tuk , i když jste v klidu .
4
Tone oblasti žaludku s břišní cvičení, jako je drtí , boční ohyby a sklapovačky . Jakmile se tuk taví z vašeho žaludku , bude tónovaný svaly ukázat . Dobré cvičení pro váš čokl ježaludek vakuum . Suck v žaludku , zatímco dýchá normálně a držte kontrakci po dobu nejméně pěti sekund před uvolněním do výchozí polohy .
5
Pijte hodně vody , aby zůstali hydratované , propláchněte systém a podporuje trávení zdraví . Vyhněte se alkoholu a kofeinu , protože tyto dehydrataci organismu , vypusťte energii a mají prázdné kalorie .
6
Získat alespoň osm hodin spánku denně . Když spíte , vaše tělo obnovuje sám a poskytuje energii pro další trénink . Nedostatek spánku může vést k chutě na výsledek - sabotáž potravin .
7
Snižovat stres . Zvýšené hladiny stresu spouští stresový hormon kortizol , který je spojen s obsahem tuku v oblasti žaludku . Meditace , zhluboka se nadechl a delegování úkolů v práci , mohou přispět ke snížení stresu .
