Co potřebuji jíst , jak zhubnout ?

Když jsme se rozhodnout žít zdravější životní styl , aby se zhubnout , máme tendenci zaměřit se na potraviny , které milujeme , ale nemůžeme mít . Začneme dělat všechny správné věci , alevíce si myslíme, že o tom, co nám chybí , tím těžší je zůstat na trati . Se správnou kombinaci výživných potravin, které necháte pocit, energický a spokojený , ocitnete se přemýšlet méně o tom, co vám chybí a více o tom, jak velký budete vypadat a cítit . Ovoce a Zelenina

Získání správné porcí ovoce a zeleniny jezákladem jíst zdravěji , ale také se zdá býtvelmi obtížné , aby se zavázaly , když se snaží zhubnout . Ovoce a zelenina pomáhají nejen snížit riziko vzniku některých onemocnění , ale mají také značné množství vlákniny , která udržuje si plnější déle . Chcete-li zahrnout více ovoce do svého jídelníčku , zkuste přidat banán na ranní cereálie nebo nakrájíme jablko a přidejte ji do salátu na oběd . Existuje mnoho výhod jíst ovoce , i když to je nejlepší omezit svůj příjem , protože mohou být také vysoký obsah kalorií a cukru . Podle amerického ministerstva zemědělství je Food Pyramid , v závislosti na vašem věku , pohlaví , a množství fyzické aktivity denně , ženy potřebují asi šálek a půl až dva šálky ovocedenně a mužůminimálně dva šálky . S non - škrobnatých zeleniny ,nebe je limit . Plátek řadu vašich oblíbených zeleniny a udržet je na vašem pracovním stole na občerstvení na celý den nebo udělat zábal s pražené zelené papriky , cukety , cibule a lilek . Nejenže budete ztratit liber začleněním více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku , ale budete také cítit více energie a zaměřil se po celý den .
Plnící Foods

Lean bílkovin a vlákniny pomáhají udržet si spokojený po delší dobu . Proteiny obsahují mnoho živin , které pomáhají opravy svalové tkáně a napomáhají fungování nervového systému . Při výběru bílkoviny , držet na libové maso , jako je kuřecí , krůtí a ryby . Fazole a ořechy jsou takédobrým zdrojem bílkovin . Dosazením mleté ​​hovězí maso mleté ​​krůtí při večeři favority , jako tacos a hamburgery pomáhá vystřihnout hodně tuku bez ztráty chuti a přidat centimetrů do pasu .

Vlákno vás udrží nejen plné výši bez přidání příliš mnoho kalorií , ale také pomáhá při snižování hladiny cholesterolu a pomáhá při správné trávení . Potraviny , jako jsou ovesné vločky , popcorn , fazole, hnědá rýže a těstoviny jsoudobrým zdrojem vlákniny a pomůže vám zhubnout , že theycurbs chutě a pomoc při odstraňování tuků .
Celku zrna

Když se snažíte zhubnout , lidé mají tendenci vyvarovat se potravin , které obsahují sacharidy , jako jsou těstoviny , rýže a chléb . Je pravda, že tyto potraviny mohou pomoci při tělesné hmotnosti , ale pouze tehdy, pokud je v jejich volbě rafinované formě . Rafinovaná zrna chybí živiny potřebné , jak zhubnout , včetně základních vitamínů a vlákniny . Celá zrna , jako je celozrnný těstoviny , hnědá rýže a ovesné vločky , budete cítit spokojenější a méně pravděpodobné, že dosáhne na druhou porci .
Zdravé tuky

Zdravé tuky , jako je olivový olej , mandle , avokádo a dokonce i tmavé čokolády obsahují mononenasycené a polynenasycené tuky, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu a vrhnout liber , když jedl střídmě . Místo toho, aby šel do automatu na bramborové lupínky , které jsou plné špatných tuků a udržet vás hlad , uložit pytel mandlí na vašem pracovním stole a chytit hrst , když máte pocit nutkání k občerstvení . Přidat nějaké sušené brusinky uspokojit chuť na sladké a zároveň dodává porci ovoce na vaše každodenní potřeby výživy . Budete také všimnout velký rozdíl na váze při přepínač na vaření s olivovým olejem místo másla .


Alternativy k Foods Můžete Láska

Neexistuje žádný důvod, aby se nic, když jdete na dietu . Jen musíte být kreativní . Při udržování správné potraviny v mysli , je snadné přijít s zdravé alternativy k jídlu máte rádi . Touha kuřecí parmezán ? Uspokojí vaši touhu pomocí vaječný bílek místo celého vejce na srstkousek kuřete . Lehce chlébkuřecí prsa s celozrnné strouhance a smažíme v malém množství olivového oleje (trochu jde dlouhou cestu ! ) . Srstkuře s vaší oblíbenou rajčatovou založené omáčkou a pečeme v troubě, dokudkuře je zcela propečené . Nejlépe se strouhaným parmazánem . Parmezán má silnější chuť , takže můžete použít méně , ale stále se stejným účinkem byste v případě použití většího množství mírnější sýr , jako je mozzarella . Experiment v kuchyni a v žádném okamžiku , budete přijít s zdravější verzemi vašich oblíbených jídel , které vám pomohou dosáhnout vašich hubnutí cíl .