Jak snížit tuk na břiše

Bitva v Ardenách jenikdy nekončící boj pro mnoho Američanů , kteří bojují se svou váhou. Výstřelek stravy přicházejí a odcházejí , ale každý odborník na výživu vám řekne , že nejlepší způsob , jak zhubnout a zůstat ve formě, je přes správné diety a cvičení . Přesto si lidé mohou jen těžko zhubnout v problémových oblastech , abřicho oblast není výjimkou . Kombinace jíst pravdu , budování svalové hmoty , a provádění kalorií , spalování cvičení může býtklíčem k eliminaci že tíživý břišní tuk odhalit byt abs ideální pro plážové sezóně . Věci, které budete potřebovat
Cvičení oblečení klipart jógu ( volitelné )
Zobrazit další instrukce
Burning břišní tuk
1

Začněte stravu bohatou na zeleninu , ovoce a vlákniny a nízkým obsahem cukrů a tuků . Nejlepší způsob, jak dostat se do zvyku jíst výživná jídla je snížit pokušení - zahodit všechny soubory cookie , sladkosti , hranolky a další nezdravé potraviny ve vašem domě , a nahradit je s nízkým obsahem tuku , alternativy high - živin . Namísto nákupu zmrzlinu , koupit nemastný mražený jogurt; místo toho jíst chipsy a zaplavat , zkuste mrkev a hummus .
2

Snižovat stres . Některé vědecké studie naznačují spojení mezi vysokou úrovní stresu a a nadměrné zadržování tuku kolem pasu , díky hormon kortizol . Navíc ,člověk pod vysokým napětím , je méně pravděpodobné, že zaměření a odhodlání potřebné , aby se aktivně usilovat o své cíle hubnutí . Naštěstí , cvičení produkuje endorfiny , které může zlepšit náladu a snižuje stres .
3

kardiovaskulární cvičení alespoň třikrát týdně a ideálně každý den . Kardiovaskulární cvičení zahrnují běh, rychlá chůze , jízda na kole , aerobik , nebo jakoukoli činnost , která zvyšuje tepovou frekvenci po dobu nejméně 30 minut . Tento typ cvičení urychluje metabolismus , a tím spalování kalorií a nakonec spalování uložených tukových buněk .
4

břišní cvičení alespoň třikrát týdně . Tónování svaly kolem žaludku vytváří definici , a svalové má navíc tu výhodu, spalování více kalorií v klidu než tukové tkáně . Za drtí a sit- ups , zkuste cílené bříško cvičení, jako je jedno- set . Položte jóga rohož na podlaze , a leží na ní zády proti podlaze a rukama u vaší straně. Dejte si nohy u sebe , bod prsty a zvedněte nohy rovně do vzduchu , vědomě pomocí spodní břišní svaly pomalu kreslit nohy ve svislé poloze . Vydechování zvedněte ramena z podlahy a pomalu nižší nohy směrem k podlaze tak nízké, jak je to možné . Zvedněte ruce , a čerpadlo nahoru a dolů , přičemž krátké nádechy as you go . Cíl pro 100 čerpadel nebo opakování .