Jak mohu zhubnout , když jsemTeen &Nadváha
? Většina teenagerů jsou rozpačitý jejich těla v důsledku strukturálních změn , které nastanou v průběhu dospívání . Tato fáze může být těžší pro ty, kteří mají nadváhu a cítit tlak být tenká . Nicméně , dospívající by měli mít na paměti, ženejdůležitější důvod, proč zhubnout by mělo být zdraví . Zhubnout neníjednoduchý proces - neexistuje žádný rychlý a zdravý způsob, jak ztratit velké množství váhy a udržet ji . Jediný způsob, jak dosáhnout a udržet váhový úbytek je přes závazek k provádění změn vést zdravý životní styl . Návod dovolená 1 Zapište své cíle a sledovat svůj pokrok v časopise .
Stanovit cíle pro hubnutí . To je nejlepší poradit se s lékařem , aby pochopili, co jezdravé hmotnosti na svůj věk a výšku . Váš lékař může vysvětlit, co váš Body Mass Index , nebo BMI je a co by mělo být . Váš BMI lze také vypočítat on-line , a vaším cílem hmotnosti by měla být taková, aby vaše BMI by se ve zdravém rozmezí , jakmile váš dosah je .
Máte-li přijít o více než 5 kg. , To může pomoci vytvořit dlouhodobé a krátkodobé cíle . Například , pokud potřebujete ztratit 20 liber. ,Krátkodobým cílem by bylo přijít o 5 liber. v příštích dvou týdnech. Mějte na paměti, že byste se měli snažit přijít na většině 1 až 2 libry . týdně - ztrácí více by být nezdravé
2 Dávej si pozor na velikost porcí a vyhnout bezduché jíst , zvláště když snacking . .
Omezte nezdravé potraviny a zvýšit příjem zdravých potravin . Tak jednoduché, jak tato změna zní , je to jedna z nejtěžších návyky , aby zavedly a udržovaly . Zcela eliminovat své oblíbené nezdravé jídlo , jako jsou čipy a koblihy , bude dělat více škody než užitku v dlouhodobém horizontu , protože můžete být v pokušení flámu na ně později . Je to nejlepší místo , aby se jim v moderování , možná jednou nebo dvakráttýdně .
Vyberte si potraviny , které jsou bohaté na vlákninu , která napomáhá trávení . Například při volbě mezi dvěma značkami obilovin , rozhodnout se pro ten, který má více vlákniny . Stejně tak při výběru mezi potraviny v obchodě , koupit zdravější možnosti .
3 Svačina na zdravé potraviny , jako je zelenina a ovoce , místo přes zpracované nezdravé jídlo .
jíst každé tři až čtyři hodiny. To vám pomůže zrychlit váš metabolismus . Také , jíst pomalu, aby se vědět, kdy váš žaludek je plný . Když budete jíst příliš rychle , máte tendenci jíst více , než jste měl .
4. Zelený čaj vám pomůže efektivněji trávení po jídle .
Pijte více vody , protože nedostatečný příjem tekutin může způsobit zácpu . Nicméně , na rozdíl od všeobecného přesvědčení , že není nutné pít osm sklenic vodydenně , protože velká část potravin, které jíte obsahuje vodu .
Vypijte sklenici vody , nebo nějaký zelený čaj , před a /nebo po každém jídle . Pokud máte pocit, hlad mezi jídly , vypijte sklenici vody a počkejte 15 minut . Pokud jste stále hlad , pak si malé občerstvení . Pitná voda vám pomůže rozlišovat mezi skutečným hladem a chutě
5 Nemusíte kupovat drahé vybavení na cvičení - . Dokonce i předměty pro domácnost mohou být použity .
cvičení . To jenejzřetelnější součást hubnutí a nelze vyhnout, pokud chcete zhubnout a udržet ji . Cvičení nemusí být synonymem pro tělocvičny : Může to být jakákoliv činnost, která vás baví , že dostane vaše tělo do pohybu. Například , hrát intenzivní hry na Nintendo Wii nebo Xbox za hodinu lze považovat za aktivitu .
Pokud jste schopni vstoupit do posilovny , zacvičit si alespoň třikrát až čtyřikráttýdně . Do kardio a silový trénink na druhý den . Budování svalů vám pomůže zbavit kil rychleji .
Pokud nemáte přístup do posilovny , chodit na procházky , jezdit na kole nebo dokonce tanec ve svém pokoji . Ve dnech, kdy si nemůžete dovolit strávit jeden hodinový pracovní out , rozdělit cvičení do krocích po 10 minutách po celý den . Můžete dokonce otočit své práci a každodenní rutiny do cvičení - například udělat 10 dřepů , zatímco si čistíte zuby , nebo výpady při sledování televize
.
