Jak jíst častěji a zhubnout

Jíst vyváženou , zdravou stravu, je důležité , pokud budete chtít zhubnout . Kromě toho, co jíte ,frekvence, při které jíte, ovlivňuje i vaše hubnutí . Jíst pět až šest malých jídel v průběhu dne, stabilizuje hladinu energie a hladiny cukru v krvi , což má za následek snížení chutě na potraviny, které sabotovat vaše dieta úsilí . Chcete-li jíst častěji , budete muset upravit své stávající tři jídla denně postupně . Pokyny dovolená 1

Zjistěte, zda jíst častěji, je pro vás to pravé . Pokud jste náchylní k přejídat se během jídla , bez ohledu na jejich frekvenci , jíst častěji, nemusí pracovat pro vás . Chcete-li využít časté jídlo, to je důležité držet se jíst malé porce .
2

Spočítejte celkové množství kalorií, které běžně konzumují na denní bázi . Odečtěte 500 až 1000 kalorií z tohoto celkového počtu ztratit 1 až 2 libry týdně . Rozdělte svůj denní příjem kalorií na množství jídla , které chcete jíst v jeden den . Jedna libra tuku má 3500 kalorií . To se rovná jíst 500 kalorií méně za den po dobu sedmi dnů .
3

Snižte své velikosti porcí se postupně . Zavést jedno jídlo navíc do svého jídelníčku po dobu jednoho až dvou týdnů. Jíst jídlo, každé tři až čtyři hodiny. Přidat další malé jídlo pro příštích dvou týdnů a snížit vaše porce velikosti ještě více . Přidat šestého jídlo pokud je to žádoucí . Udělejte si čas při přidávání jídla . Zjistěte si, co funguje pro vás nejlepší . Někteří lidé mohou trvat déle, než si zvyknout jíst častěji .
4

Vyhněte vynechávání jídel . Vynechávání jídel spouští své hladomoru upozornění . Vaše tělo drží na tuku ze strachu z hladu , protože neví, kdy to bude mít své další jídlo . Vždy snídat , protože kick- začíná váš metabolismus , který zpomalil , když jsi spal .
5

Vytvoř šest menších jídel vydělením své standardní tři jídla na polovinu, nebo zmenšit velikost vašich tří standardních jídel a přidejte dvě až tři svačinky přes průběhu dne .
6

Zahrnout libové bílkoviny , nenasycené tuky a vlákniny - bohatý , komplexních sacharidů v každém jídle . Jezte vyváženou stravu , aby se vaše tělo cítí nasycen . Jídlo může býtkus celozrnné toasty s margarínem a hard- vařené vejce a neslazené ovocné šťávy . Celozrnný krůtí sendvič adietní sodu nebo mandle s neslazené šťávy jsou další malé příklady jídlo .
7

Začátek pravidelné rutinní cvičení , které zahrnuje jak kardiovaskulární cvičení a silový trénink . Jdi jogging , chůze, jízda na kole nebo plavání , a vzít na přístupu celého těla , pokud jde o silový trénink . Cvičení pomáhá spalovat kalorie , takže si můžete býttrochu shovívavější vašeho energetického příjmu z potravy . Cvičení nejméně tři dny v týdnu po dobu 45 minut denně .