Jak se vyrovnat žaludku & Stehna

břicho a stehna jsou problémové oblasti pro mnoho lidí s nadváhou . Nadváha způsobuje lidem nejen nelíbí způsob jejich oblečení vypadat a cítit , ale také to může vést ke zdravotním potížím . Břišní tuk zejména může zvýšit vaše šance na srdeční choroby, rakovina prsu , vysoký krevní tlak a problémy žlučníku . S pomocí dobrého stravou a pravidelným cvičením , budete moci srovnat své břicho a stehna . Věci, které budete potřebovat
Jogurt
Apple
celozrnném tortilla
Hummus
Cherry rajčata
bobule
Salmon
sezamový olej
česnek

Zobrazit další instrukce
dietní
1

smíšený spolu neslazený jogurt s ovocem vytvořit snídaně koktejl . Snídaně smoothie je nízký obsah kalorií , a probiotické kultury nalezené v jogurtu pomůže udržovat zdravý trávicí systém , který udržuje od plynu a nadýmání .
2

jíst jablko jako dopolední svačinu . Má 5 g vlákniny a je téměř 85 procent vody , takže se budete cítit plná delší .
3

Jezte celozrnné tortilla plněná hummus , špenátem a cherry rajčátky na oběd .
Stránka 4

Jezte šálek bobulí na odpolední svačinu . Jsou plné antioxidantů , které vám mohou pomoci dosáhnout lepších výsledků z vašeho tréninku .
5

Grilovat nebo péctkus lososa podávané s 1 polévková lžíce . sezamového oleje a stroužek mletého česneku . Vaříme asi osm minut.
Cvičení
Praha 6

Postavte se s mírně pokrčenými koleny a nohama hip - šířka oddělený . Udržujte svůj žaludek vzduchotěsně. Přesuňte pravou nohu dopředu a výpad , pak se otočit trup a ramena na pravé straně . Jak jste odrazit pravou nohu k pohybu zpět , přesuňte trup a paže zpět do centra .
7

Squat dolů , stál s nohama na šířku ramen . Pokrčte kolena o 90 stupňů . Opatrně vyskočit a pozemky ve squatu . Použijte nohy a za pro napájení skok . Vaše hmotnost by měla zůstat v patách .
8

Postavte se s mírně pokrčenými koleny , nohy rameno - šířka oddělený . Vaše ruce by měly být po vašem boku . Snižte své spodní do dřepu , držet svou váhu na paty . Tentokrát se budete skákat rovně a zvedněte ruce nad hlavu . Pozemky v dřepu s rukama nad hlavou .
9

Lehněte si rovně na podložce s rukama podél těla . Vaše dlaně by měly být tváří v tvář - dolů . Ukažte levou nohu ke stropu a stopové kruhu ve směru hodinových ručiček na obloze . Mějte své boky v místě ; pohybovat jen nohu . Váš hip by nepřišel z podlahy . Vyplňte pět ve směru hodinových ručiček kruhy a dokončit pět ručiček kruhy . Opakujte s pravou nohou .