Co pomáhá Utáhněte až na tuk , prohnutý bříško ?

Skrytí nebo zastření a ochablý nebo pokleslý žaludek může býtvždy znepokojovala . I když budete chtít ztratit, že přebytečný tuk břicha a zpřísnit vaše svaly , najít a držet se dlouhodobého řešení bude velmi náročné . Je tu ani jeden se pokusil - a - pravdivý způsob, jak zpřísnit vaše bříško - místo , kombinovat různé techniky najít režim, který vám nejlépe vyhovuje . Pojďte se s individuální plán a zavázat se k ní . Pokyny dovolená 1

kardiovaskulární cvičení . American College of Sports Medicine doporučuje více než 250 minut středně intenzivní pohybové aktivity týdně , aby bylo dosaženo úbytku hmotnosti . Pokud nemůžete dosáhnout tohoto cíle , to 30-minutové kardio cvičení čtyřikráttýdně . Pořiďte si tepovou frekvenci alespoň na 70 procent vaší maximální tepové frekvence . Začněte s chůzí , a práci si cestu až k běh, cyklistika , plavání nebo cvičení na eliptický trenažér .
2

praxe školení odolnost zpřísnit vaše břišní svaly . Líbí se kliky , dřepy , sklapovačky a další cvičení odporu po dobu 15 minut , třikrát týdně . Najmout trenéra , pokud si to mohou dovolit , nebo najmout odborníka na místní tělocvičně , které vám pomohou vytvořit program odporu , který vyhovuje vašim schopnostem a pracuje se na vaše břišní svaly .
3

Změňte svůj dieta pomoci utáhnout ochablé břicho . Snížit kalorie a zaplní místo na nízkotučné , nízkokalorické , potravin bohatých na bílkoviny . Vyhýbejte se potravinám , jako jsou bramborové lupínky , pizzy a koblih . Výřez nezdravé občerstvení a náhradní mrkev hole nebo ořechy . Zmenšení velikosti porce jídla , takže spotřebují méně kalorií .