Jak ztratit 10 liber . Bez excercising

Naše energetické hladiny se měří kalorií . Lidé, kteří přibývají na váze, které užíváte ve více kalorií, než jejich tělo je spalování . Povzbuzující věc, o hubnutí je , žejedinec má obvykle nad ním kontrolu . Lidé mohou kontrolovat , kolik kalorií, které konzumují , stejně jako kolik energie spálí . Počet kaloriíčlověk spálí dělá , závisí na její bazální metabolismus ( BMR ) , který se dědí , stejně jako její fyzické aktivity . Celkově budesnížení kalorického příjmu nebo upping úroveň osoby fyzické aktivity , aby jí ztratit 10 liber . bez cvičení . Věci, které budete potřebovat klipart měřítko
přístup k internetu
poznámkový blok
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Važte se na spolehlivého rozsahu a nahrávat vaše startovní váhu .
2 Spousty čítače kalorií existují on-line .

Zapište denní kalorický příjem po dobu jednoho týdne . Ujistěte se, a počítat vše, co budete jíst po celý den ! Pokud si nejste jisti, o počtu kalorií v položce potravin , Google "počet kalorií v __________ " ( včetně názvu značky ) získat realistický odhad počtu kalorií .
3 Vědět, kde jste na tom s kalorického příjmu je důležitá .

Rozdělte počet kalorií spotřebovaných sedmi nebo přesného počtu dní, zaznamenaných kalorií . To by vám měl poskytnout přiměřenou představu o přibližném počtu celkových zkonzumovaných kalorií za den.
4. Vyberte si ovoce a zeleninu s menším počtem kalorií .

Střih zpět na počtu snědených kalorií denně . To může být provedeno tím, že jí méně nebo substitucí typu potravin, které se jedí pro ty méně kalorické . Trvá ztrátu asi 3500 kalorií ztratit jeden liber , takže je třeba mít na mysli, když jste řezání zpět . Čím více budete krájet zpět na kalorie , může dojít krychlejší hubnutí .
5 Čas ukáže, zda jste vyjmuli dostatek kalorií z vaší stravy .

Opakujte vážení na stejné úrovni nejprve používaného pro záznam vaší hmotnosti . Pokud váš kalorický příjem je omezen , v průběhu času , váha se sníží . Pokračujte v tom , dokud se ztratit 10 liber .