Jak se zbavit nějaké extra tuku kolem prsní svaly

Jemné doladění různých svalových skupin , může být problém , a to zejména v oblastech, které mají tendenci nosit malé množství tuku . Prsními ploutvemi jsouohromující svalové skupiny s tendencí být skryté pod tenkou vrstvou měkká tuková tkáň . Neztraťte srdce ! Pokud jste uvízla ve slepé koleji , existujezpůsob, jak odhalit tyto funkce horní části těla bez velkého dodatečného úsilí . Vše, co je zapotřebí, jesoustředěný soubor cvičení a potravin, které jim palivo . Například , to je všeobecně známo, žepush-up jezákladem cvičení pro rozvoj prsní svaly . Mnozí si nejsou vědomi , nicméně , že je třeba měnit typy push-up ve své rutiny . Sbíráme řadu správných potravin může také pomoci vrhnout nežádoucí měkká tuková tkáň , která se skrývá vaši postavu . Je to všechno o nalezení správné kombinace . Věci, které budete potřebovat
Workout lavice
Činky
Zobrazit další instrukce
Nalezení správné Mix

1

Cílová své horní prsní svaly se sklonem push-up by zvedat obě nohy na standardní cvičení lavičce a umístěním ruce na podlaze , po ramena od sebe . Použijte činky nebo kliky bary , aby snížily své hrudi , jak nízko k zemi , jak je to možné . Pomalu zvedněte tělo do výchozí polohy při zachování rovnými zády .
2

Cílová své spodní prsní svaly s úbytkem push-up obrácením pozici . Položte ruce na zvýšené lavičce a nohama na zemi . Pomalu spouštějte hrudník , dokud vaše spodní prsní svaly dotknout polštář . Vraťte se do výchozí pozice a zároveň zachovat vaše záda rovně .
3

několik úzkých , sevřel chin- up s rukama blízko u sebe , aby se izoloval různé svalové skupiny . Máte-li přístup do posilovny , zkuste několik sad strojů svetry a cítit žebra utáhněte . Tato cvičení fungují na méně oslavované svalových skupin . Skupina serratus Anterior se skládá z úzkých , prst -jako svaly mezi žebry a lopatkou . Rozvoj této svalové skupiny pomůže definovat vzhled hrudníku , takže se zdá méně ochablé .
4

Zadejte oblast kolem hrudní kosti tím, že dělá nějaký činka letí . Lehněte si na lavici s pažemi nataženými nad vámi , dlaně směřují dovnitř . Pomalu spouštějte činky do stran tak daleko, jak jsou schopni a vraťte se do výchozí pozice . Flex hrudník a podržte po dobu dvou sekund před dalším opakováním .
5

jíst právo , konkrétně směs 20 procent tuku , 35 procent bílkovin a 45 procent sacharidů , jak doporučuje Bodybuilding.com . Pokud pravidelně pracovat hrudník , je možné, že již máte sílu , ale je třeba spálit více tuku , aby bylo možné odhalit ty silné prsní svaly . Jíst právo vám pomůže " kousky " v krátkém čase . Doporučené proteiny patří grilované kuře a losos s hnědou rýži a ovesné vločky jako doplňkových sacharidů .