Jak se zbavit 130 liber

Ať už máte ztratit 20 liber nebo 130 liber ,jak to udělat zůstává stejný . Po správné diety a cvičení režimu jsou důležité pro váš úspěch . Vyhněte se omezující diety, které drasticky snížit kalorie , protože nemají dlouhodobé výsledky . Kromě toho , že spustí režim přežití organismu , kde je drží na tuku místo , jak se zbavit toho , ze strachu z hladu . Existují různé věci, které můžete udělat , jak zhubnout a udržet ji . Pokyny dovolená 1

Vezměte v méně kalorií , takže ztratíte přibližně 1 až 2 liber za týden , což je považováno zazdravé množství ztratit . Snižte příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií za den . Jedna libra má 3500 kalorií . Máte-li snížit svůj denní kalorický příjem o 1000 , ztratíte 2 libry týdně , a to bude trvat 65 týdnů ztratit 130 liber .
2

Rozdělte svůj denní tři jídla do šesti menších a konzumovat je po celý den , aby se vaše tělo si mysleli, že jsou hladoví ji . Získat 50 procent kalorií z komplexních "dobrých" uhlovodanů a konzumovat je brzy ráno . Spotřebují 30 procent kalorií z libové bílkoviny a 20 procent kalorií z nenasycených "zdravých" tuků.
3

Pijte vodu , aby se vám pocit sytosti , podporovat trávení zdraví a aby vás od nadýmání .
4

začlenit kardiovaskulární cvičení do vašeho životního stylu . Chodit , běhat , jezdit na kole nebo cvičení na schodiště - horolezec nebo eliptické stroj . Přineste si tepovou frekvenci až spálit kalorie a tuk a zvýšit intenzitu , jak si získat silnější v průběhu času . Challenge sami . Proveďte 30 minut kardio ráno na nastartování váš metabolismus a to 30 minut v podvečer , aby se váš metabolismus z zpomaluje . Vybudovat svou vytrvalost a udělat tyto tři dny v týdnu .
5

vlak s hmotností dva-tři dny v týdnu , aby tón a budovat svalovou hmotu . Muscle potřebuje energii k udržení sebe , takže váš metabolismus zůstane aktivován, i když odpočívají . Zaměřit se na všechny svaly těla .