Plánování Menu na hubnutí

Správná výživa jedůležitou součástí každého hubnutí plánu a držet se ho přes chutě a občasné výpadky jezpůsob, jak trvalé změny na vaší postavě . Bedlivě sledovat , co a kdy jíte vám pomůže dosáhnout vašich fyzických cílů, fitness . Plánování se vaše jídladenně , nebo dokoncetýden , předem vám může dát sílu vybrat si potraviny, které urychlí vaše hubnutí . Výživa Zásady

Jezte často , malé porce rovnoměrně po celý den . Pět nebo šest menších jídel udržuje metabolismus vašeho těla pracujícelý den a pomůže vám vyhnout se cítit bolest z hladu , který může vést k přejídání .

Držte se svého jídelníčku co nejvíce , ale očekávat, náhodné výpadky , které můžete nastavit zpět . Nenechte se odradit vás , a pochopit, že se jedná onormální a běžné . Nepoužívejte porazit sami se nad ním , nebo trestat sami s přísnější dietu . Stačí sledovat svůj plán , jako by se nic nezměnilo , a tvrdě pracovat, aby se do menu zvyk . Nepoužívejte snížit kalorie drasticky jen kvůli hladovet na tloušťce. To jedůvod, proč lidé mají velké výkyvy v metabolismu a hmotnosti .

Dieta a cvičení jdou ruku v ruce, když se snažíte zhubnout , takže přidání kardiovaskulární cvičení, jako je běh nebo lehké volné hmotnosti cvičení vám pomůže vidět výsledky rychleji . Nemusíte trénovat na maraton vidět výsledky; prostě udělat tři nebo čtyři zasedání asi 30 minut každý .
hubnutí Menu

Vaše hlavní zdroje kalorií , když se snaží zhubnout, by měl být celozrnný chléb a těstoviny , čerstvé ovoce a zelenina , libové maso a hodně vody . Mléko , také vám pomůže zhubnout .

Zjistit, jaké jsou vaše denní kalorický příjem by měl být pro váhy , které jsou zaměřené na . Za 170 liber muže , který vykonává mírným tempem tři dny v týdnu , je zapotřebí asi 2400 kalorií pro udržení váhy . Pád toto číslo na 2100 , při zachování stejné úrovně aktivity , by měl začít dělat rozdíl během několika týdnů .

Potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin vám pomůže cítit plnější déle a pomůže budovat svalovou hmotu . Jogurt , arašídové máslo , ořechy a tvaroh všechny zapadají do této kategorie . Vykostěné , bez kůže kuřecí prsa jsoujádro hubnutí diety , protože jsou s nízkým obsahem tuku , vysokým obsahem bílkovin a může být snadno okořeněné s čerstvou zeleninou . Totéž platí i pro tuňáka , ale snažte se oddávat konzervovaného tuňáka na každém jídle , protože relativně nízkou úrovní rtuti v každý může z tuňáka křídlatého lze přidat až rychle v těle .