1500 Calorie Diet Plan

Většina lidí může zhubnout na 1500 kalorií denně dietní plán . Ubývání pět liber za týden , je možné, pokud si zdravé stravovací možnosti a cvičení . Mějte spoustu koření a koření na ruce a naplnit svůj domov s dostatkem ovoce, zeleniny , nízkotučné mléčné výrobky a libové maso . Sledujte své kalorie a udržet porce malé . Potraviny jíst

Udělej si svůj 1500 kalorií plánúspěch tím, že drží nezdravé jídlo a zpracované pečivo pryč . Méně pokušení doma , tím větší je vaše šance na hubnutí . Hit obchod s potravinami a nahradit nezdravé potraviny s různými druhy ovoce a zeleniny , nesolené ořechy , nízkotučný jogurt , sýr a mléko , stejně jako ryby , kuřecí maso bez kůže , krůtí .

Odebrat alkohol , sladké šťávy a jak strava a pravidelný soda . Váš hlavní zdroj pro hydrataci by měla být voda . Můžete mít také nízkokalorický nápoj jako Crystal Light nebo zeleného čaje a jeden nebo dva šálky kávy v dopoledních hodinách .
Velikosti porcí a jídla

Počítání kalorií a udržení části malé , je důležité, aby se držet na 1500 kalorií . Mějte přehled o svých jídel a kalorií tím, že udržuje hubnutí deník . Zapište si všechno, co budete jíst , kolik jíte a kolik kalorií jste spotřebované po celý den . Snažte se jíst šest malých jídel skládající se z 200 až 300 kalorií každý . Jíst malé porce každé dvě-třihodin udržuje váš žaludek plný a pomáhá vyhnout se pádu hladiny cukru v krvi glukózy v krvi , což může udělat hlad jako vlk a přejídat se .

Vaším cílem je , aby se směs 30 procent tuků , 40 procent bílkovin a 30 procent sacharidů v průběhu dne . Tuky by měly pocházet z potravin rostlinného původu , jako je avokádo , olivy a olivový olej . Zdroje bílkovin jsou bez kůže , vykostěná kuřecí prsa ; ryby ; bez kůže , vykostěná krůtí ; a luštěniny . Sacharidy patří čerstvé ovoce a zeleninu , celozrnné těstoviny , kuskus a celozrnný chléb .
1500 dietní menu

Dieta nemusí být nudné . Máte spoustu možností potravin na 1500 kalorií . K snídani , mají lžičku přírodního arašídového másla na celozrnný , nízkokalorické chleba . Ranní svačina může býtmalý nízkotučný jogurt přikrýval s lžičkou pozemních lněné semínko .

K obědu mají tři unce grilované mahi mahi a dva šálky dušené zeleniny , spolu s malým salátem přelité lžičky olivového oleje a octa . Vaše další občerstvení může býtmalé jablko se lžičkou přírodního arašídového másla .

Večeře může býtkuchař salát skládající se ze dvou šálků hlávkového salátu nebo špenátu , dvě kostičky vařená vejce , jeden plátek nízkotučného krocana , jeden plátek nízkotučného kuře , dva plátky nízkotučného mozzarellou , polovinu rajčat a ¼ šálek slunečnicových semen . Sezóna je s trochou mořské soli , jedné čajové lžičky olivového oleje a octa nebo stříkat citronu .

Vaše poslední svačina dne by měly být konzumovány nejméně dvakrát až tři hodiny před spaním . Už jeden kus s nízkým obsahem tuku řetězce sýrem a 10 se sníženým obsahem tuku Wheat tenčí , nebo na něco sladkého , bez cukru fondán pop nebo horkou čokoládu .