Zdravé hubnutí program

Téměř dvě třetiny dospělých ve Spojených státech trpí nadváhou , a asi jedna třetina je obézní , podle Národního zdraví a výživy zkušební průzkum . Ovládání hmotnosti není jenotázkou image : to vám může pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu , krevní tlak a hladinu cukru v krvi a může zabránit srdeční choroby , diabetes , artritida a některých druhů rakoviny . Při nastavování se zhubnout , vyberte plán , který je zdravý , a něco, co můžete držet se po dlouhou dobu . Základy

Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením jakékoli hubnutí program , zvláště pokud jsou příliš obézní nebo mají zvláštní zdravotní problémy, jako srdeční onemocnění , diabetes nebo jste těhotná . Chcete-li se vyhnout nezdravým výstřelek stravy , podívejte se na červené vlajky , například přehnaným důrazem na určité skupiny potravin , omezené volby potravin nebo kalorií - nedělej - count přístupu . Podle National Institutes of Health , je to nejlepší , aby se zaměřila na hubnutí ne více než 1-2 libra . za týden . Jedna libra tuku má 3500 kalorií , takže ztratit 1 libry za týden , spotřebuje 500 kalorií méně za den ( 500 x 7 dní = 3500 kalorií týdně ) . Chcete-li přijít o 2 libry . týdně , jíst 1000 méně kaloriídenně . Snížení denních kalorií mohou pocházet z kombinace jíst méně a zvýšení fyzické aktivity .
Výběr potravin

Jeden z nejlepších způsobů, jak zhubnout a udržet ji off je udržet potraviny deník . Zapište si každé sousto , lízat nebo chuť potravin a nápojů , a budete překvapeni, jak rychle se tyto kalorie se sčítají . Chcete-li zabránit hladu , nevynechávejte jídla , zejména snídaně , což může vést k hladu hroty , a jíst několik malých jídel rozložených po celý den udržet hladinu cukru v krvi stabilní . Které vám pomohou cítit plnější , vyberte potraviny, které jsou vyšší hustotou , například s vysokým obsahem vlákniny potravin : celých zrn , ovoce, zelenina a fazole . Lean protein , jako je kuřecí maso, vejce , ořechy a nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky , mohou také zabránit hladu . Vyhněte se prázdné kalorie , jako je cukr , trans-tuků a kalorických nápojů , včetně alkoholu . Zaměřte se na zdravých částech , a když jste v restauraci , zeptejte se na začátku na krabici to-Go a dát polovinu jídla pryč později . Konečně , vážit si alespoň jednou za týden , nebo dokonce denně zabránit hmotnosti tečení .
Cvičení

samotná dieta vám pomůže zhubnout , ale pokud přidáte-li 45 - 60 minut svižné chůze čtyři dny v týdnu , můžete zdvojnásobit vaše hubnutí míru . Jedním z nejlepších způsobů, jak ztratit tělesný tuk je díky stabilní aerobní cvičení , jako je chůze po dobu delší než 30 minut . Je-li čas je omezený , cvičení ve třech 10 - minutové zasedání , spíše než jednou za 30 minut sezení . Jakékoli další pohyb vám pomůže spálit kalorie , takže myslet na způsoby, jak můžete zvýšit svou fyzickou aktivitu , jako po schodech místo výtahu nebo parkování auta na druhém konci šarže .