Jak se zbavit Dolní bříško tuku

Školení jedna část těla ke snížení jeho tuk , také známý jako redukce místě , není možné . Podle webové stránky MotleyHealth , snížení tuku v jedné oblasti, je možné pouze snížením tuku po celém těle . Bez ohledu na to , kolik drtí a sit-ups tak učiníte, bez správné diety a kardiovaskulární cvičení a silového tréninku , nebudete snižovat tuk v dolní oblasti žaludku . Pokyny dovolená 1

Udržujte hladinu kortizolu nízká meditací a vyhýbat se alkoholu a tabáku . Podle " prevence " časopisu webové stránky , zvýšené hladiny stresového hormonu kortizolu způsobit přebytečný tuk kolem středu .
2

jíst šest malých jídel místo tří velkých ty . Jezte každé tři hodiny , aby se váš metabolismus jít a dostat konstantní výživy , které vám zabrání dává do chutě . Získat 25 procent svého příjmu kalorií z bílkovin , 30 procent z tuků a 45 procent ze sacharidů .
3

Pítprotein shake denně. Aminokyseliny v proteinu pomáhá spalovat tuky a budovat svalovou hmotu .
4

obsahovat až 45 minut odporu a krmných tréninku denně na tři dny v týdnu . Tón a budovat svalovou hmotu nastartovat metabolismus a spalování tuků po celém těle , včetně spodní břicho oblasti . Zvedat závaží , zaměřující se na různé části těla pokaždé tréninku . Vlak paže a ramena na pondělí , žaludku a zpět ve středu a nohou a hýždí na pátek . Zahrnout složené cvičení : výpady , dřepy , mrtvé výtahy a push- up , které se zaměřují na více svalů najednou
5

Přidat tři dny kardiovaskulární cvičení . . Stavět to až 45 minut denně . Běh, plavání , chůze , jízda na kole nebo cvičení na schodiště horolezec nebo eliptické stroj spalovat kalorie a tuk a zvýšit metabolismus .
6

Zaměřte se na spodní břicho tím, že dělá pravidelné břišní cvičení , aby tónovaný žaludek se zobrazí po tuku se snižuje . Do reverzní drtí . Lehněte si na záda na podlaze s koleny se ohýbat a chodidla na podlaze . Položte si ruce vedle těla , měla spočívat na podlaze . Zvedněte dolní pánev z podlahy a přinést kolena k hrudníku , s použitím nižší břišní svaly . Výdech na námaze a jít zpět do své výchozí polohy
7

žaludeční vakuum do práce , že nižší žaludku čokl . Nasávat břicho a držte napětí a zároveň dýchá normálně . Zvyšte množství času, který smlouvu žaludek v průběhu času . Proveďte toto cvičení kdekoli a kdykoli budete chtít , protože nikdo si všimnout, děláte to .
8

nohu zvedne , aby tón spodní bříško . Lehněte si na záda , na podlaze s rukama vedle vás . Mějte nohy rovně , jak si zvýšit je z podlahy , ukázal prsty na strop . Snižte nohy zpátky na zem pomalu , zatímco smluvní žaludek . Suck v žaludku , jako by chtěl , aby se pupík k páteři . Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát je vaše kondice dovolí .
9.

spánku alespoň osm hodin za noc . Zatímco spíte vaše tělo doplňuje a obnovuje se , která poskytuje čerstvou energii pro další den .