Úseky které zlepší skákání

Skákání vyšší jepřínosem pro většinu sportovců, kteří hrají sporty , jako je basketbal nebo volejbal . Pokud budete skákat , můžete použít své lýtkové svaly , stehenní svaly a kotníky . Můžete zlepšit své schopnosti skákání natažením denně a strečink před sportovní aktivitou . Každý strečink sezení by měla trvat 20 minut nebo více . Domečky Úseky

stůjte na šířku ramen . Pokrčte levé koleno mírně . Krok vpřed s pravou nohou . Nakloňte prsty na pravé noze směrem ke stropu . Držte úsek po dobu jedné minuty. Tento postup opakujte na druhé noze . Pokračovat přepínání nohy ještě pětkrát .
Hamstringů táhne

stůjte na šířku ramen . Otočte pravou patu kolmo na levou nohu tak, žeprávo pata čelí levou nohu . Ohnětelevé koleno a pravou nohu rovně . Držte úsek po dobu jedné minuty. Tento postup opakujte na druhé noze . Tento postup se ještě třikrát .

Kotník Rolls

Posaďte se na židli a zvedněte levou nohu na zem . Narovnejte levou nohu a otočte levou nohu ve směru hodinových ručiček 10 krát . Snižte nohu na zem . Opakujte úsek na pravé noze . Tento postup se provede šestkrát .
Dřepy

stůjte na šířku ramen . Natáhněte obě ruce před sebe . Propojte prsty pro rovnováhu . Pokrčte obě kolena v úhlu 45 stupňů k zemi . Držte úsek po dobu 10 sekund . Vraťte se do výchozí polohy . Tento postup se provede šestkrát .