Rychlé hubnutí Poradenství

Soustřeďte se na malých , zdravých změn, které můžete udělat , aby váš životní styl a budete hubnout rychle . Jíst méně kalorií, než budete používat , a budete spalovat tuk . Nebojte se o silový trénink . To bude tón a pomůže udržet liber off trvale . Nakonec ,zdravý životní styl jenejrychlejší cesta k trvalé hubnutí . Dieta

Můžete být v pokušení , aby hladovět , aby se zhubnout rychle . Ale půst spouští váš metabolismus jít do režimu hladovění , což způsobuje vaše tělo k zachování větší procento kalorií jako tuku . Lepší plán je jíst pět až šest malých jídeldenně . Tento triky vaše tělo do myšlení to je jíst stejně jako předtím . Student zdraví SNAC poradní výbor na UCLA říká, že vaše tělo bude spalovat více kalorií, pokud budete jíst pět malých jídel , než kdyby jste jedli , že stejné množství kalorií v jedné nebo dvou jídel .

Druhy potravin, které jíte, jsou důležité také . Fiber cítíte plná , tak jíst hodně ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Také byste měli mít nějaký protein ve vaší stravě . Vyberte si nízkokalorický , zdravé zdroje bílkovin , jako kuřecí maso bez kůže , tofu , vejce a nízkotučné mléčné výrobky . Vyhýbejte se potravinám , které jsou plné kalorií , ale ne vás zasytí . High - tuk potraviny mohou chutnat , ale mají dvakrát více kalorií, sacharidů a bílkovin . Také se ujistěte, pít alespoň osm sklenic vodydenně .
Cvičení

Cvičení je důležité nejen pro hubnutí , ale i pro vaše celkové zdraví . Posilovací cvičení v kombinaci se správnou výživou povede ke svalové zisky . Někteří lidé jsou nervózní, budování svalů , myslet si, že to na ně bude vypadat objemné . Alekila svalů je 1/3velikosti kila tuku ( i když přidá kila buď vyžaduje stejné množství kalorií : 3500 ) . Vaše oblečení se hodí lépe a vaše tělo bude tónovaný po přidání svalové hmoty . Také , svaly spalovat více kalorií , i když jste odpočinku . Podle UCLA , " Půl kila svalů spálí 50 kaloriídenně; . 1 libry tuku hoří jen 2 "

aerobní cvičení spálit hodně kalorií . Jogging , rychlá chůze , plavání a aerobiku jsou skvělé hubnutí cvičení . V National Institutes of Health Doporučujeme 30 minut cvičení každý den . Zkuste měnit svůj denní rutiny zvýšit aktivitu . Například , po schodech místo výtahu , nebo pěšky místo jízdy .

Celkově UCLA říká, že vaším cílem by mělo být , aby ztratit jeden až dvě librytýdně . Pokud se pokusíte přijít o mnohem víc než to , můžete začít ztrácet svaly místo tuků . Také váš metabolismus může být shozen . Vytvořte plán hubnutí s rozumnými cíli , držet se ho , a soustředit se na dosažení svého cíle . A nezapomeňte odměnit sám sebe, když si konečně dosáhnout svého cíle - ale ne s jídlem

.