Jak mohu zbavit Horní břišní tuk ?

Bohužel , neexistuje žádný rychlý fix způsob, jak se zbavit břišní tuk . Nemůžete cílit hubnutí na jedné konkrétní oblasti těla . Myšlenka " bodově snížení " jemýtus . Ústava vaše tělo je nastaveno . I když se může změnit velikost vaší celkové částky je nemůžete změnit svou obecnou postavu . Pokud vaše tělo má sklon ukládat vyšší procenta tuku v břiše , na rozdíl od vašich stehen , tyto poměry jsou pevné . Astejným způsobem, že vaše tělo je náchylný přijmout tuku v nastavených rozměrů , ztrácí to stejným způsobem . Svalové tónovací

když to není možné, na místě snížit obsah tuku , je možné na místě budovat svalovou hmotu . Tónovaný svaly dát své definici postavě . Pokud již máte štíhlý pas , ale horní část břicha stále jeví ochablé , to je pravděpodobněvýsledkem ochablé svaly . Když svaly jsou slabé , že otevírá cestu pro tukové usazeniny nejen hromadí nad nimi , ale skrýt ve svalech , co se nazývá viscerálního tuku . Břišní cvičení, jako Bicycle Kick , pulzní buzení , a Jack nože jsou skvělé pro cílení svaly horní části břicha .
Procento tělesného tuku

není opravdu ohledu na to, jak tónovaný vaše břišní svaly , pokud jste skrytý pod velkým množstvím tělesného tuku . Jediným způsobem, jak snížit horní břišní tuk je v tomto případě snížit své celkové procento tělesného tuku . Váš podíl tělesného tuku jevýše vaší hmotnosti , která pochází z tuků . Nejpřesnější způsob, jak vyzkoušet , jaké jsou vaše procento tělesného tuku je , je přes Hydrostatický hustotou hmotnosti ( což může být drahý ) . Tam jsou také bioimpedance váhy na trhu , které jsou o něco levnější , ale také o něco méně přesný způsob, jak dostat tento odhad . Kožní řasy měření s třmeny je další metoda používaná ke zjištění procento tělesného tuku .
Hubnutí

Aby se zbavit tuku v břiše , co potřebujete strategie hubnutí , nenístrategie snížení břišní tuk . Vždy mějte na paměti, ževáha cílíte na redukci je tuk . Ne svalů , ne voda . Chcete-li ztratit tuk a budovat svalovou hmotu a zároveň zůstat hydratované ; takže nějaká forma cvičení se zátěží (3 až 4 dny za týden ), musí býtsoučástí vašeho cvičení rutiny posílit vaše svaly . Také minimálně 30 minut nějakou formu aerobní aktivity denně zvýší váš metabolismus a spalování tuků . Vaše aerobní trénink by měl být dostatečně silný , aby povýšit váš srdeční frekvence o 50 procent na 85 procent své maximální kapacity . Snadný způsob, jak měřit , pokud jste v tomto rozsahu je mluvit . Pokud jste rozvláčný , ale stále schopen mluvit při cvičení , budete pravděpodobně v aerobním rozsahu pro vaší fyzické zdatnosti . Dieta je takédůležitým faktorem při hubnutí .

Jediným způsobem, jak snížit tuk je konzumovat méně kalorií, než jste vynaložit . To nutí tělo k nájezdu své tukové zásoby na kompenzaci nedostatku paliva . Jen se snížit příjem kalorií příliš mnoho . Musíte jíst mít zdravý metabolismus , takže se nemusíte hladovět . Jednoduše jíst potraviny, které mají vysokou nutriční hodnotou ( což znamená, bohaté na živiny , ale s nízkým obsahem kalorií ) .