Způsoby, jak získat štíhlejší stehna

Aby zeštíhlení stehen , zaměřit se na cvičení, které tón vnitřní - stehenní svaly . Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků , snížit kalorií a začít chůzi nebo běhu denně , stejně jako cílení stehna . Vaše stehenní svaly mohou hořet , nebo bolí , když začínáte novou rutinu , který může dělat chůzi bolestivé nebo vás může odradit od toho cvičení . Začněte pomalu a přidávat další opakování , jak vaše svaly začnou silnější . Nůžkový kopy

nůžkový kop vykonává tón vnitřní strany stehen . Chcete-li toto cvičení , lehnout si na záda na podlahu nebo jóga mat. Vaše ruce by měly být na zemi na svých stranách s vašimi dlaněmi dolů . Zvedněte obě nohy ve vzduchu v úhlu 45 stupňů k zemi . Díky své prsty ukázal , držte nohy přes sebe . Uncross je , pak je přes znovu , tentokrát přepínání která noha je vpředu . Střídavě nohy na 12 až 15 opakování .
Baletka Squat

stůjte rozprostírána o něco širší než je šířka ramen . Bod prsty a pokrčte kolena . Lean na pravé straně , dokud vaše levá noha je rovná . Váš pravé koleno by mělo být stále ohýbat . Držte tuto pozici po dobu jedné sekundy , a pak přesunout svou váhu na druhou stranu , dokud vaše pravá noha je rovná . Střídavě na osm až 10 opakováních na každé straně .
Butt Výtahy

Tato cvičení tóny up nejen vaše vnitřní stehna , ale váš žaludek a za stejně . Lehněte si na záda s podřepu a ruce podél těla , dlaněmi dolů . Utáhněte své ab svaly a zvedněte boky ze země , dokud vaše tělo tvoří přímku od hlavy k vašim kolenům . Roztáhni kolena tak daleko , jak půjde , pak se pomalu přivést je zpět a snížit zadek zpátky na zem . Opakujte tento krok 12 až 15 krát .
Side - noha Výtahy

V tomto cvičení budete potřebovat srolovaný jógu nebo robustní křeslo snízkým zpět . Díky své nohy šíří na šířku ramen , opřít se držet opěradla nebo jógu rohože , které se konalo kolmá k podlaze . Roztančí vaše nohy dozadu, dokud vaše záda je rovnoběžně s podlahou . Drží na podložce nebo židli pro podporu , utáhněte své ab svaly a držte záda rovně . Zvedněte jednu nohu rovně do strany tak vysoko, jak můžete . Držte tuto pozici po dobu tří plných sekund . Snižte nohu a opakujte s druhou stranou . Opakujte 10 až 15 krát s každou nohou .
Dřepy

Chcete-li provést dřep , stůjte na šířku ramen . Udržet si záda rovně , pokrčte kolena a klesají dolů , dokud se téměř v sedě . Držte pozici po dobu tří sekund a pomalu tlačit se nahoru do stoje . Přidání cvičení míč pomůže zmírnit bolesti zad , zatímco v podřepu . Postavte se zády ke zdi s míčem cvičení mezi stěnou a dolní části zad . Spusťte se dolů ke zdi 5-10 palců . Vaše kolena by se ohnout amíč by měl vrátit se ke zdi s vámi . Držte pozici po dobu tří sekund a potom pomalu tlačit se do stoje . Do pěti opakování , pak 30 sekund pauzu a udělat další sadu .