Jak k odstranění bříško tuku

Operace tuk může zvýšit zdravotní riziko srdečních onemocnění , mrtvice , cukrovky , vysokého krevního tlaku a některých typů rakoviny . Stovky situps sám nebude zbavit břicha měkká tuková tkáň . Odstranění tuku v oblasti břicha lze provést pouze snížením tuku po celém těle . Musíte jíst zdravě a mít pravidelné cvičení začít vidět přebytečný tuk tát . Pokyny
1

jíst šest malých jídel denně , aby se váš metabolismus vysoká . Jíst každé tři hodiny se od vás touhu potravin, které bude sabotovat váš pokrok . Dobrý výběr potravin patří vláken bohaté a celozrnné výrobky , libové bílkoviny a nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem cukru potraviny . Jezte většina vašich sacharidů v průběhu prvních čtyř jídel , takže nebudou uloženy jako tuk přes noc .
2

Připojte se k místní tělocvičny . Spojením posilovnu ve vašem okolí , budete méně pravděpodobné, že se vymlouvat nejít . Pokud váš přednost práci na domácí půdě , získat odpovídající cvičební zařízení.
3

Začlenit 30 minut kardiovaskulární cvičení čtyři-pětden v týdnu . Kardiovaskulární cvičení zahrnuje práci ven na běžeckém pásu , schodiště - horolezec , eliptické stroje nebo stacionárním kole . Jogging a cyklistika venku je také dostačující . Uvedení tepová frekvence se bude spalovat kalorie , což znamená, že spalování tuků .
4

Přidat silový trénink do vašeho pohybový režim dvě až tři dny v týdnu . Práce s činkami bude tón vašeho těla a zvýšení svalové hmoty , který bude mít spalování kalorií, i poté, co jste přestali pracovat ven .
5

Omezte příjem alkoholu . Alkohol má mnoho prázdných kalorií a bude mozků svou energii k práci ven .
6

praxe stres redukující metody jako meditace a relaxace . Zvýšený stres stimuluje stresový hormon kortizol , která je spojena s přírůstkem tělesné hmotnosti v oblasti žaludku .