Přírodní potlačuje chuť k jídlu Dieta

přírodní chuť k jídlu potlačuje strava jesrdce zdravé výživy , jak propagovaný American Heart Association , která se vás zasytí na přirozeně se vyskytujících složek najdete v obchodu s potravinami . Kromě vědět, jaké potraviny vám pomůže jíst méně , budete muset najít čas , aby si fyzickou aktivitu do svého denního režimu , aby bylo možné těžit z nejlepší výsledky hubnutí . Fiber - potraviny bohaté

Jezte potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny . Rozpustná vláknina tě zaplní a vyžaduje více energie než jiné potraviny trávit , podle USDA a Mayo Clinic . Vzhledem k tomu, vláknina absorbuje vodu v těle , rozšiřuje . To vám dává pocit plnosti , což vede k vám jíst méně . Vláknina je také nízký obsah kalorií .

Jíst ovesné vločky k snídani . Jeden apůl šálku porce ovesných vloček obsahuje 6 g rozpustné vlákniny . Přidat nějaké nakrájený banán nebo jiné ovoce na něj , a zvýší vaši vlákno o 4 gramy . Doporučená denní příděl rozpustné vlákniny , podle USDA a Mayo Clinic , je 10 g . Přidat nějaké lněné semínko, rovněž s vysokým obsahem rozpustné vlákniny a antioxidantů , a budete mít živin silného hráče , který bude vás zasytí na několik hodin.

Svačina na ovoce a zeleninu . Jablka , švestky a meruňky jsou bohaté na rozpustné . To z nich dělá přednost přirozené potlačení chuti k jídlu .

Jíst grapefruit před obědem nebo večeří . Grapefruit , s vysokým obsahem vlákniny a antioxidantů obou , mohou být konzumovány 20 minut před jídlem omezit vaši chuť k jídlu . Včetně grapefruitu jako součást přirozeného tlumící chuť k jídlu stravě může být provedeno buď jíst celé ovoce nebo pít grapefruitovou šťávu .

Polévku vaše jídlo . Na bázi vody , jako jsou polévky minestrone , jsou přírodní potlačující chuť k jídlu , protože jsou oba na bázi vody a bohaté na vlákninu . Pokud nechcete mít polévku jako hlavní chod , jíst šálek před jídlem .

Jezte zelené saláty . Tmavé zelené, jako je římský , endivie , špenát a červených listů hlávkového salátu , obsahují celou řadu antioxidantů a jsou bohaté na vlákna . Buď jíst saláty před hlavním jídle nebo aby byly vaše hlavní jídlo . Přidáte-li piniové oříšky , lněné semínko a /nebo fazole , můžete zvýšit i svůj obsah vlákniny a antioxidantů .

Jíst nízkotučné bílkoviny . Místo červeného masa , vaše přírodní chuť k jídlu potlačuje strava musí obsahovat zdravé zdroje bílkovin . Začněte jíst drůbež ( bez kůže ) , ryby , nízkotučné sójové potraviny a fazole .
Nápoje

pít 8 oz sklenici vody 20 minut před jídlem . Voda tě zaplní a způsobí, že se ztratíte chuť k jídlu . Voda také pomáhá váš metabolismus a vyplavuje toxiny z vašeho systému .

Pokud se vám nelíbí, čistou vodu , pít zelený čaj ( s vysokým obsahem živin ) nebo zmáčknout nějaké citron do vody . Lemon má také některé přírodní chuť k jídlu potlačuje vlastnosti v něm .



Fyzické aktivity na

Začněte se hýbat . Cvičení je již dlouho známo, žeúčinná látka v programech hubnutí a musí být zahrnuty do své přirozené chuti k jídlu - potlačující stravy . Podle American Heart Association , začít pomalu (10 minut denně) a zvýšení na 30 minut denně . Vyberte si aktivitu, která vám vyhovuje , takže budete bydlet s ním . Přidat odrůdy do vašeho cvičebního programu , takže se budete držet s ním .