Jak zhubnout Zatímco nasazené

Nasazení může mít jednu ze dvou velmi rozdílných účinků na hmotnosti příslušníků ozbrojených sil . Existují lidé, kteří , když nasazen , přibírání na váze z jíst příliš mnoho a nedostatečný výkon , a některé zhubnout v důsledku stresu . Samozřejmě, že existují i ​​lidé, kteří přibývají na váze , když zdůraznil, protože používají jídlo jako nálada - booster . Je důležité, aby personál , aby si uvědomili, že mohou zhubnout během nasazení tím, že zvýší jejich úroveň fyzické aktivity a také mění své stravovací návyky . Návod dovolená 1

Použijte tělesné výchovy ( PT ) , jak zhubnout kontrolovaným způsobem . Nastavit cvičením sledovat každý den . Zkuste činnost na táboře tělocvičně , jako je zvedání závaží . Většina táborů má 24 - hodinová posilovna zařízení, obstarávat vašim potřebám . Pokud se rozhodnete pro venkovní běh , ujistěte se, že budete mít povětrnostní podmínky v mysli . V oblastech, kde denní teploty stoupají do extrémní úrovně , zvažte spuštění před východem nebo po západu slunce . Dopřejte si dostatek času , aby se aklimatizoval na rozdílu teplot , než začnete vaše cvičení .
2

Do protahovací cvičení udržet flexibilitu a kardiovaskulární trénink s cílem zlepšit fungování svého srdce a zvýšení metabolismu , který pomáhá spálíte více kalorií , jak zhubnout . Zkuste kardio - kickboxing , zkracovačky a push- up k dosažení vašeho cíle hubnutí .
3

jíst častěji , ale menší porce . Zeptejte se na menší části každé položky na vašem talíři . Snížit velikost vašich občerstvení a aby byly zdravé jíst ovoce spíše než sušenek nebo koláčů . Nesnažte se zhubnout tím, že přeskočí snídaně - vaše tělo potřebuje toto jídlo se roztočit váš metabolismus
4

Pijte hodně vody - . Alespoň jeden galon každý den - protože to bude vás hydratované a zdravé . To je zvláště důležité, pokud jsou nasazeny v oblasti, která má extrémně vysokým teplotám . Kromě toho bude také budete cítit plná , zajištění toho, že nemáte soutěska na jídlo .
5

Sledujte svůj jídelníček . Špatné stravovací návyky může zrušit účinky cvičením budete sledovat . Zvolte zdravé potraviny, a vyhnout se těm, které mají vysoký obsah kalorií . K snídani , zvolte ovesné vločky , vejce ( natvrdo nebo míchaná ) a obilovin se sníženým obsahem cukru . Vyhněte sušenky a cereálie s vysokým obsahem cukru . Vyberte si sendvič zábaly , tuňáka saláty a grilované a nakrájená kuřecí prsa na oběd a večeři . Jíst větší množství syrové zeleniny .