Snížené kalorie Diety

Než se rozhodnete podstoupit nízkokalorickou dietu , měli byste si být vědomi toho, že ne všechny diety jsou bezpečné a zdravé pro vaše tělo , a někteří mohou dokonce způsobit trvalé poškození . Aby se předešlo těmto komplikacím , měli byste přesně vědět, jaké jsou vaše strava volby by se měl skládat z . Denní kalorie

Každý člověk , bez ohledu na hmotnosti , věku, nebo výšky , potřebuje alespoň 1200 kaloriídenně . O nic méně než to zbavuje tělo důležitých vitamínů a živin , které potřebuje fungovat . Typicky , budete muset mezi 1400 a 1500 kalorií , ale 1200 jeabsolutně nejnižší byste měli jít bez souhlasu lékaře a dohledu .
První krok

Prvním krokem při jakékoliv strava je přijít na to , které potraviny jsou vhodné . V nízkokalorickou dietu , měli byste si zjistit , které potraviny byste jíst pravidelně a vím, kalorie v každém . Většina potraviny a nápoje mají množství kalorií v jedné porci na obalu .

Sledování vašich kalorií jednodušší , měli byste mít časopis věnovaný výhradně do svého jídelníčku . Zaznamenejte každé jídlo, které budete pravidelně jíst a kalorií v každém . Můžete vypočítat příjem kalorií , které potřebujete každý den při návštěvě lékaře . Typicky , měli byste odečíst 500 kalorií ze to, co potřebujete každý den k udržení své současné hmotnosti , aby bylo možné ztratit liber , ale to je nejlepší, pokud byste se zeptat svého lékaře , cozdravá úroveň příjmu kalorií by pro vás .


Step Two

Po nahrání potraviny, které vám pravidelně jíst a množství kalorií , které obsahují , měli byste si zjistit, které potraviny mají příliš mnoho kalorií . Ty by měly vzít v úvahu , že je třeba celé tři jídla denně pro vaše tělo , aby správně fungovaly . Ve svém deníku , ujistěte se, že budete mít potraviny na snídani, oběd a večeři . Organizujte si svůj deník tak, že máte nastavenou jídlo pro každý den s sortimentem potravin .

Snídani , měli byste mít alespoň jeden pšenice , mléčné výrobky a ovoce produkt , aby se vaše tělo energii, kterou potřebuje , aby probudit a funkce až do oběda . Příkladem zdravé , nízkokalorické snídaně by ovesné vločky slazené umělým sladidlem , suché pšenice toast , a ovoce .

Oběd by měl sestávat z dobře vyváženou stravu , včetně škrobu , ovoce , zeleniny a masa . Oběd by měl být váš největší jídlo , jak budete mít čas na to trávit před večeří , a to vám umožní jíst méně , než jdete spát . Při pohledu na potraviny, které pravidelně jedí , můžete určit, které by byly vhodné pro vaše polední jídlo .

Večeře je obvyklestejná , i když byste měli jíst méně během tohoto jídla . Tím, že jí velké jídlo v době oběda , můžete jíst méně při večeři a dát vaše tělo dostatek času na spalování tuků a kalorií před ulehnutím do postele .

Po každém jídle , ujistěte se, že záznam potraviny, které jste spotřebovány a množství kalorií v každé z nich. Na konci dne , výpočet kalorií , aby zjistili, zda jste se setkal svůj cíl . Pokud ne , nenechte se odradit . Podívejte se na jednotlivé potraviny a vidět ty, které obsahují nejvíce kalorií , a uvidíme, jestli můžete odstranit , nebo najít zdravou náhražku . Tím , budete muset váš příjem kalorií snížit na úroveň, která vám umožní pokles hmotnosti s lehkostí .
Varování

Jak bylo uvedeno výše , vaše tělo potřebuje alespoň 1200 kaloriídenně fungovat , takže se nemusíte klesnout pod tuto , pokud jsou jinak řízena licencovaného lékaře . Vážné poškození může přijít do vašeho těla , pokud nechcete dodávat ji se správnými živinami , které potřebuje každý den . Některé z účinků této zahrnovat úbytek kostní hmoty , oslabený imunitní systém , neplodnost , infekce dásní , špatné soustředění , anémii a sníženou funkci štítné žlázy .